如何在春季減肥
操作方法
飲食要清淡
春節吃了那麼多肉,是時候在春天清一清腸子了,吃素食有助於清楚身體多餘脂肪和毒素。日常多吃萵筍、菠菜、芹菜等蔬菜,可以喝一些陳皮普洱茶。此外,糖和零食一定要戒掉!
多做有氧運動
早起空腹做半小時左右伸展運動,晚餐前做50分鐘左右的瑜伽或競走。有車一族可以選擇每週選擇兩天騎車上班,氣息形成每小時燃燒500千卡熱量。慢跑是最常見的有氧運動了,不管是去健身房還是在附近公園鍛鍊,一定要堅持跑30分鐘以上。如果附近實在沒有跑步的場所,爬樓梯也是一向不錯的運動。
制定減肥目標
春季減肥一定要下定決心,如果只是想嘗試一下減肥,對結果不重視的話,多半是不會減肥成功的。可以每天在固定時間點測量自己的體重並記錄下來,看到減肥效果會讓人有繼續堅持的動力。每天可以照照鏡子,想象一下瘦下來後美美的樣子。
熱量負平衡
春季減肥要多吃低熱量的食物,如冬瓜、海帶、黃瓜等,能抵抗脂肪的吸收。少食多餐能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。每天攝取能量一定要及時消耗掉,只有能量負平衡才能消耗掉脂肪。
先吃低熱量食物
一個人的食量就那麼大,因此攝取事物的順序很重要。想要吃不胖,就要先吃水果、蔬菜這些低熱量的食物,後面高熱量的食物自然就吃得少了。
營養均衡
減肥的前提是健康不能受影響,營養一定要均衡,因此在選擇食物時要合適搭配。可以適量吃點肉,但是儘量採取水煮的方法進行烹飪,這樣攝入的能量就少多了。
注重早餐和午餐
減肥不一定非得拒絕美食,你可以把它們放在早餐或午餐食用。尤其是早餐,一天的工作和生活足可以把相應熱量消耗掉。當然也不能大吃大喝,要適量控制。
平衡膳食
減肥一定要多吃膳食纖維,如大豆、魔芋、梨等,它能讓人有飽腹感,又不會增加體重。一個比較美味的富含膳食纖維的美食是奶昔裏面加草莓,可以嘗試一下。
細嚼慢嚥
肥胖人士普遍有一個共同點,那就是吃得快,這樣既不利於消化又會造成吃得多的後果。因爲飽腹資訊的傳達需要一個過程,當人已經飽的時候,大腦還沒來得及收到資訊,這時人就會攝取更多的熱量。細嚼慢嚥可以有效減少飲食的量,把食物多嚼幾次再咽是個不錯的方法。
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