怎樣快速的減大肚子
現代人因爲長時間久坐的緣故,加上缺乏運動的結果,腹部很容易囤積脂肪,即使不到既定的年齡,很可能就有微凸的小肚腩,對於自身想象及健康都造成許多影響。那麼怎樣可以快速的減小大肚子呢?下面就簡單介紹一下。
操作方法
(01)每天時刻收腹。肚子上的贅肉不是一天養成的,想要快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作時,可以意識地用力縮小腹,配合腹呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條,提醒自己“隨時收腹才能減肚子”,只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
(02)吃些水果飯前喝湯。在正餐之前半小時吃水果,加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾,幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指數較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果),喝湯不要選擇奶油濃湯,清淡的湯最好。
(03)每天都有足夠的膳食纖維。研究表明,給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維,有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾,而我們平常吃的精細糧食(米飯麪食)不能維持很長時間的飽腹感,不利於我們很好地控制食慾。做法:我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維,在維持更長飽腹時間的同時,對腸道很有好處,有利於快速瘦肚子。
(04)長途慢跑或游泳隔天進行。 慢跑是較爲緩和的有氧運動,一週進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢,跑滿1小時)能有效瘦肚子。體重基數稍大的人,選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,因爲更容易堅持下來。
(05)每日按摩瘦腹。除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。做法:以兩手掌相疊,用掌心旋轉按摩腹部,上起心口窩,下至恥骨,正反各30圈,以腹部漸至發熱爲度。按壓時,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,這時應輕緩揉摩,不可用力太大。此法能緩解便祕並對快速瘦肚子有一定效果。
(06)中藥瘦小腹。中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。
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