肚子上的贅肉怎麼減?10分鐘動作,輕鬆減肚子
夏天到了,小MM們是否還在爲肚子上的贅肉而煩惱呢?現在讓我們想想怎麼利用這10分鐘小時間輕鬆減肚子,擁有平滑緊緻的小腹。
操作方法
(01)仰臥起坐,輕鬆減小腹仰臥起坐對於腹部脂肪多的人特別有效。仰臥起坐是兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,肚子集中用力。
(02)按摩減肚,輕鬆減小腹這是減腹最常用也是最輕鬆的方法之一。透過按、揉等手法加快脂肪的燃燒,促進脂肪分解,能量代謝。同時還可以促進腸胃吸收,有效控制食慾,減少進食量,最終達到減小腹的目的。首先以肚臍爲一箇中心,在腹部圍繞一個問號形,先右側,後左側,各按摩30至50次。
(03)縮腹走路,輕鬆減小腹透過日常的走路方法來達到瘦身的效果,平常走路或者是站立的時候,用力的縮小腹,然後在配合腹式的呼吸方法,讓小腹肌肉變得緊實,長期堅持下來效果是特別的明顯,剛開始的時候會不習慣的,只要時刻提醒自己,這樣就會熟悉習慣的,一般堅持一個月下來的話,小腹就會變得特別的好看,贅肉也會消失的,效果是特別的好,縮腹走路法瘦身對身體不會有危害。
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