女性肚子上的贅肉怎麼減?
女性肚子上的贅肉可以透過做腹部拉伸和鍛鍊,再加上一部分的有氧運動來輔助減。可以做平板支撐、仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐+跑步運動。
平板支撐+跑步運動
做平板支撐前先做熱身運動,即原地慢跑3分鐘左右,然後再做平板支撐運動大概堅持1分鐘或者更長(按自己能力來);
仰臥舉腿+跑步運動
依然原地慢跑3分鐘來熱身,然後平躺將雙腿舉高和地面呈90°,雙腿交替運動,會感受到肚子的肌肉有緊繃感;
俯臥撐+跑步運動
俯臥撐之前慢跑3分鐘熱身,然後再做俯臥撐,計時做一分鐘起身揉捏腿部,使腿部肌肉放鬆後再繼續;
仰臥起坐+慢跑運動
仰臥起坐更加瘦肚子,前提也是慢跑3分鐘熱身,再做30個仰臥起坐(後期隨個人能力增加仰臥起坐的數量)。
注意:這些瘦肚子的運動都離不開慢跑這種有氧運動的支援,因爲做某個特定的運動之前熱身不會在後期拉傷肌肉哦!
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