夜跑時應注意哪些問題?
在日常生活中,很多人會爲了身體的健康而進行各類運動,如跑步,騎自行車等,不僅可以幫助增強和改善體質,還能夠起到預防各類疾病的作用。今天來給大家說說在夜跑時應注意哪些問題?以確保安全性。
操作方法
(01)補充能量在夜跑前半小時,最好進食些富含蛋白質,維生素以及各類微量元素的食物,如牛奶,雞蛋,豆漿,米飯等,不僅可以爲身體提供一定的能量,使體力得到補充,還能夠起到增強免疫力的作用。
(02)舒適裝備在平時,可根據自身的身材特點來準備一身寬鬆的運動服裝和平底運動鞋,若覺得有些單調的話,還可以配置耳機,爲跑步增添一點情調。切記不要穿過於緊身的服裝,那樣是很容易影響到身體的正常行動的。
(03)熟悉路線晚上不同於白天,往往帶有一定的不安全性,所以建議大家在夜跑時最好以自己家附近的地點爲主要路線,不要離得過遠,以免因爲路線的不熟悉而影響到夜跑的速度和留下一定的安全隱患。
(04)頭戴手電由於晚上的光線度較差,稍不注意就可能因爲看不清而出現各類交通事故,所以建議大家在夜跑時最好能夠佩戴頭燈,不僅可以看到別人,還能讓別人看到自己。
(05)適宜強度在夜跑時應注意根據自身的實際情況來制定出合理的運動強度,如跑半小時等,注意強度不要太大,以免因爲神經系統長時間處於興奮狀態而出現失眠,難以入睡等情況,影響到第二天的工作。
(06)遠離車流在選擇場地時最好以學校跑道,公園路面等爲主,不僅十分方便而且具有較好的安全性,切記不要去車流量,人流量都比較大的地方,那樣是很容易出現各種摩擦與隱患的。
(07)不要停止若在跑到一半的時候,覺得有些冷的話,此時一定要跑着原路返回,這樣不僅可以降低熱量的消耗速度,使身體保持溫暖,還能夠有效的幫助預防感冒。
-
麻將怎麼清洗
家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種污垢,看着真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏,倒的時...
-
怎麼練飛檐走壁的輕功
輕功看起來像是一種只存在與小說中的體術,電視劇中也常常過分誇張了輕功的效果,感覺整個人都是在天上飛,這是完全不復合牛頓的定理的,不過經過長時間的鍛鍊,是有可能讓自己做到身輕如燕。操作方法(01)選擇一處有較長階梯的公園或者學校操場,每天都堅持雙腳並跳,鍛鍊自己...
-
騎馬射箭投籃怎麼做
騎馬射箭指籃球運動中的一種投籃動作,即在運球中即停並在防守隊員前跳起投籃.此動作多用於打反擊時防守隊員已經提前站好了位置而阻斷了突破上籃的線路(如果強行突破則會被判爲帶球撞人)。因爲這個動作很像騎馬射箭,故有此別稱.步驟/方法(01)動作很像騎在馬上射...
-
打籃球的小招式,小技巧有哪些?
不要迷戀什麼絕招,練好基本功比起你練什麼絕活提升得更快。操作方法(01)面對高的壓重心,面對矮的吃低位,分析形勢第一步,聰明判斷要記牢。強側進攻拉空間,弱側擋切溜底角。做樁常用手遞手,繞樁反跑貼着要。(02)接球儘量雙腳落,探步晃肩三威脅,投籃之前先屈膝,關鍵在於腿和腰...