bmi過高有什麼壞處,怎麼降低過高的bmi指數
現在大多數人都在追求好的身材,自然也就不能忍受自己有肥胖的身材,而BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法,世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。下面就來看看bmi大於多少爲超重?
操作方法
bmi大於多少爲超重
bmi大於24。
bmi等於體重(千克)除以身高(米)的平方,根據世界衛生組織定下的標準,亞洲人的BMI(體重指標BodyMassIndex)若高於22.9便屬於過重,但由於WHO的標準不是非常適合中國人的情況,爲此制定了中國參考標準,bmi大於24屬於超重,bmi大於28爲肥胖。
bmi過高有什麼壞處
bmi指數增高,除了會導致體重超重,身體肥胖之外,冠心病和腦卒中發病率也會隨之上升,超重和肥胖是冠心病和腦卒中發病的獨立危險因素。
體重指數每增加2,冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的相對危險分別增加15.4%、6.1%和18.8%。
一旦體重指數達到或超過24時,患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等嚴重危害健康的疾病的概率會顯著增加。
bmi增高的原因
偏食
如偏愛甜食、肥肉、豬內臟、奶油、巧克力、油炸食物,喜歡吃肯德基、麥當勞等洋快餐,導致營養素不能均衡地供給。
吃飯速度太快
吃飯很快的人比細嚼慢嚥的人更容易變胖。吃東西的時候,血糖會升高,會向飽滿中樞傳達信號,讓我們感到飽腹感。一般信號傳達的時間需要約20分鐘。但是,吃飯很快的話,就會在收到吃飽了的信號之前吃更多的東西。細嚼慢嚥的話,比吃得很快的時候,用更少的食物就能夠感到飽腹感。
不吃正餐或者停止間食
不吃東西會影響你的身體控制你的食慾的能力。它會使你的意志力崩潰瓦解。”自我調節是一種大腦的活動,你的大腦執行需要葡萄糖來供能,如果你不吃早餐或健康的間食,你的大腦沒有能量的支援必然會向你進行報復,下一餐會吃得更多。
太愛吃肉
如果你“無肉不歡”,太愛吃肉的話,保持這個習慣就讓你怎麼也不會瘦哦!因爲一般愛吃肉的人,多數不愛吃青菜。可這種飲食習慣會讓你缺乏許多營養物質,比如維生素和纖維素。缺失了這些東西,就容易產生體內新陳代謝不穩定,造成肥胖。
缺乏睡眠
研究發現:每天晚上睡眠等於或少於5小時的人,腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右,睡眠不足還會導致新陳代謝下降。
缺乏運動
很多人之所以會變肥胖,使得bmi指數過高,就是因爲平時缺乏運動鍛鍊,導致身上的脂肪無法得到消耗。
怎麼降低過高的bmi指數
如果bmi指數過高的話,是需要想辦法降低,即採取措施減肥。
減少卡路里的攝入
要實現這一點就要少吃高脂肪的食物,同時,食用不飽和脂肪食物對你的心臟大有好處,並且可以幫助你吸收脂溶性維生素。爲了達到減少卡路里的目的,你食用的必須比身體需要的更少。
改變飲食習慣
適當節食,少吃高脂肪食物,減少熱量攝入,主要飲食改爲蔬菜、水果、穀物和少量瘦蛋白。放慢吃飯速度,吃得慢一些。並且,要對碳酸飲料、加糖飲料、奶製品飲料、酒精及酒精飲料說不。
堅持規律的運動
每週5次,每次大約60分鐘的有氧運動,如快步走、健身操、游泳等項目,可以讓您的減肥事業事半功倍。
擁有積極樂觀的心態
調整好心態,設定一個現實的目標,專心健身。注意把握自己身體的規律,不要在無聊或者壓力大的時候海吃海喝,只有在真正餓的時候再吃東西。
保證充足的睡眠
要知道沒有充足的睡眠,也是可能導致肥胖的發生的,所以要想要降低過高的bmi指數,就需要保證每天7-8小時的睡眠時間。
哪些情況下bmi指數高不需要降低
1、肌肉很發達的人,具有顯著高於一般人的體重,就會被BMI錯判爲不健康的肥胖。
2、水腫的病人因爲體內大量積水,而具有顯著高於健康人的體重,會導致BMI虛高。
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