新媽媽怎麼吃才能奶水充足

母乳是寶寶最理想的天然食物，也是寶寶最好的營養來源，寶寶的成長髮育都不離開母乳的供給，接受母乳餵養的孩子，會更健康和聰明，可是有些新媽媽在生完寶寶後，奶水下得慢，寶寶沒有奶吃，只能乾着急，那麼產後的新媽媽吃什麼才能使奶水充足呢？

操作方法

（01）哺乳期奶水不足的情況還是比較常見的，新媽媽一定要放鬆心情，保持良好的心態，只要透過合理的飲食調理，多喝湯水，多吃有催奶功效的食物，奶水就會漸漸充裕起來，以滿足寶寶的需要。另外，新媽媽還要注意勞逸結合，保持良好的生活作息，這樣也有助於奶水的充足。

（02）鯽魚鯽魚的營養價值非常高，含有豐富的優質蛋白、維生素以及人體所必需的各種礦物質及氨基酸等物質，非常適合產後哺乳期的媽媽食用，不僅可以補充營養，增強抵抗力，還是很好的下奶食品，能有效促進乳汁分泌。最家常的做法就是豆腐鯽魚湯。

（03）墨魚墨魚含有豐富的鈣、磷、鐵以及蛋白質，有補肝腎、滋陰養血的功效。對於哺乳期內的媽媽來說，墨魚是一種很有益處的健康食品，不但可以催乳、明目，還能夠預防產後抑鬱症和乳癌。在煮墨魚的時候最好加入一些瘦肉、花生、大棗等食物，能有效促進乳汁生成。

（04）公雞產婦分娩後，血液中雌、孕激素濃度降低，這有利於催乳素髮揮作用以促進乳汁的形成，而母雞的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素，可使產婦催乳素的效能減弱，影響乳汁分泌。雄雞的睾丸中含有雄性激素，具有對抗雌激素的作用。因此，新媽媽產後吃清燉的大公雞能促進乳汁分泌。

（05）絲瓜絲瓜中能起到催乳作用的是絲瓜絡，而絲瓜絡本身就存在於絲瓜中，所以食用絲瓜有相當的下奶作用，可以將絲瓜和肉一起燉煮，喝湯吃肉，催乳效果明顯。

（06）萵苣萵苣的莖部切開後，會流出一點像是牛奶色的汁液，這種汁液具有降火消炎、暢通乳腺的作用，因此吃萵苣有催乳效果。奶水不足的新媽媽可以用萵苣炒肉片或者燒豬蹄，這種烹調方法不僅可以提升催奶效果，還能減輕油膩感，

（07）茭白茭白含有大量的碳水化合物、蛋白質以及多種維生素和礦物質，有很好的催乳功效，新媽媽可以多食用茭白豬蹄湯，下奶效果非常明顯。

（08）豆腐豆腐被譽爲“植物肉”，是補充植物性蛋白的優質來源，豆製品是催奶食品，對儲備乳汁有很好的促進作用。如果產後新媽媽胃口還不是很好，又想多下奶，那麼豆腐就是最好的選擇，比如番茄燉豆腐，酸酸甜甜，既能開啟胃口，又能有效促進乳汁分泌。

（09）黑芝麻黑芝麻中富含維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵等營養元素，能加速人體的新陳代謝，促進血液循環，加快乳汁分泌，從而起到增加泌乳量的效果，因此新媽媽可以每天適量食用黑芝麻，不僅大有益處。

（10）小米小米中含有大量酶，對產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠有較好的食療效果，新媽媽可以經常用小米、紅棗、蓮子等燉粥喝，不僅滋補身體，更有明顯的催奶功效。

（11）紫米紫米富含蛋白質、脂肪、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀等營養元素，營養價值非常高，因爲紫米中含鐵量很高，有較好的補血功效，可以協助人體儲存熱量，有助於產婦恢復體力，而且還能有效促進乳汁分泌，十分適合新媽媽食用。

（12）木瓜木瓜對於新媽媽來說，有着非常好的下奶功效。木瓜能有效促進人體泌乳素和雌性激素的分泌，從而達到催奶功效。另外，木瓜中所含的木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，從而刺激母體乳腺的分泌，新媽媽產婦產後乳汁稀少或是乳汁不下，可以經常食用木瓜燉魚，有很好的催奶功效。