要如何減掉拜拜肉

有一些女性朋友們因爲長期缺乏體育運動，而手臂上的拜拜肉就會非常的明顯，很多女性朋友們嘗試了各種方法，可是效果並不明顯。一定要選擇科學有效的方法，女性要如何減掉拜拜肉，下文將爲您介紹一下相關的內容。

操作方法

（01）做俯臥撐運動，可以跪在地上，身體向前屈，雙手握住自己的身體要保持在一條線上，然後讓自己的頭部腰部和胸部向下延伸，一定要讓身體繃直，然後把身體壓向上演持續這個動作，每天需要輪流做十次左右，堅持下去纔會發現，有明顯的改善。

（02）舉啞鈴，在平常收拾的時候身體需要直立，雙腿開啟，然後用手先舉舉啞鈴向上伸，然後放下來繼續做這個動作，連續十次左右可以更換右手，每天需要做五組左右，能夠快速的減掉拜拜肉。

（03）穴位按壓法，透過對人體手臂上的穴位進行按壓，可以調節人體的血液循環，而且還能夠分解脂肪，主要是作用人體的手三裏及阿是穴兩個穴位，按壓的力度一定要適中。

（04）手臂伸展運動，手臂向上伸直高過頭頂，然後手肘彎曲，保持這個姿勢十秒鐘重複練習這個動作，一直做到手臂發麻就可以停止，手臂伸展運動是能夠促進手臂脂肪燃燒。

（05）慢跑減肥法，慢跑動作非常簡單，調節人體的運動量。在慢跑的過程當中，人體的腰部背部和四肢都在不斷的運動，也能夠達到健身的效果，有效燃燒脂肪，減少體內脂肪的堆積。

（06）跳繩，每天堅持跳繩15分鐘，消耗大量的能量，跳繩的時候手腕和腿部都在不斷的運動，在短時間內能夠消耗大量的熱量，也能夠達到非常好的健身效果。

（07）大家可以準備好兩個礦泉水瓶子，裏面加入水或者是沙子，然後坐在凳子上，雙手可以做轉身運動，能夠鍛鍊人體手臂，還能夠甩掉拜拜肉，15次是一組。