多次提醒上了年紀的人不想肌肉流失快這2件事要經常做

簡要回答

多次提醒大家：上了年紀的人，不想肌肉流失快，這兩件事情要經常做，包括合適的運動和補充優質蛋白質。許多人都認爲老年人應該瘦才健康，但事實上，這種觀點是錯誤的。尤其是對於那些已經處於肥胖基礎、並患有慢性疾病（如糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病等）的人來說，他們更容易認爲身體消瘦纔是健康的表現。但實際上，老年人過度減肥可能會帶來更多的健康問題，尤其是當他們出現了一種叫做“肌肉衰減綜合徵”的疾病時。

一、肌肉衰減綜合徵
肌肉衰減綜合徵是一種由於年齡增加，骨骼肌量逐漸減少、肌肉力量以及相應功能出現減退的綜合徵。許多人不明白，爲什麼年齡的增長，肌肉流失的速度會變快？這是因爲每個人都有一個衰老的過程，骨骼也是如此。當人們上了年紀，體力下降、活動力減慢、有疾病基礎等，骨骼肌的力量會隨之下降。從人的機體來看，就像鈣含量在35歲左右，骨骼中的鈣可以達到最高峯。自35歲以後，肌肉開始減少，剛開始會以1%~2%的速度，到50歲開始，還會以5%以上的速度流失，年齡越大越明顯。尤其相比於其他國家，我國60歲以上的老人約佔2.6億，已是總人口的1/5，這也導致肌少症的人羣越來越多。

二、如何預防和緩解肌肉衰減綜合徵呢？
1.合適的運動量
對於老年人而言，運動過度與運動過少，都不是身體健康的標準。適量運動選擇適合自己的方式，如中低強度的有氧運動、負重肌力運動，再包括平衡和柔韌性的訓練等，可有效增強肌肉力量，減少活動能力下降、骨骼疾病的發生，對預防肌少症有利。
2.補充優質蛋白質
人體大約有639塊肌肉，包括骨骼肌、平滑肌、心肌等，這樣的肌肉組織都離不開優質的蛋白質。它可以從日常食物中獲取，如在餐桌上常見的雞蛋、牛奶、豆製品、水產品等。優質蛋白質的特點是指在食物中所含有的氨基酸模式，接近於人體蛋白質組成的成分，極易被機體吸收利用。按照我國營養學會所提出的成年男性每日蛋白質攝入量爲65g/d，成年女性每日蛋白質攝入量爲55g/d。

如果已經出現疑似肌肉衰減綜合徵的表現，如體重每年下降5%、走路速度過慢、姿勢改變後需要藉助外力（如坐着變站着等），都要注意常做以上的兩件事。同時，還應該注意飲食均衡，攝入足夠的維生素和礦物質，以及保持充足的睡眠和良好的心態。
老年人的肌肉衰減問題不容忽視，它會導致許多健康問題，如行動不便、摔倒等。應該重視老年人的肌肉健康，透過適當的運動和飲食來預防和緩解肌肉衰減綜合徵。最重要的是，應該摒棄“千金難買老來瘦”的錯誤觀念，讓老年人在健康的軌道上度過晚年。