如何避免日常壓力

有時候我們不得不接受壓力的存在。想要在今天這樣的時代裏出人頭地，你必須不斷奔跑。不幸的是，這種快節奏生活不利於我們的健康，無論是心理健康還是生理健康。你可採取以下步驟管理壓力，提高自己每天的效率。

習慣

（01）吃得健康。營養良好的身體才能更好地處理任何事情，所以想要照顧心理上的健康，你必須先照顧好身體。以一頓健康早餐展開新一天，並在一整天裏維持進食量少但有營養的食物，以保持精力充沛。許多人因爲壓力而暴飲暴食或厭食，這種狀況被稱爲壓力性進食，。如果你知道自己面對這個問題，請當心。壓力性進食只會讓壓力加劇。

（02）獲取充足的睡眠。當你每天睡足7到8個小時，你將能更容易處理任何一天所面對的壓力。如果你感覺疲憊，你將會變得很不耐煩，容易被激怒，這樣只會使壓力循環惡化。夜間充分的休息不止能讓你有美好的新一天，美好的一天也將使你在夜裏有好眠。如果你有睡眠問題，請找出其原因。是因爲噪音？光線？瘋狂的行程？你還可以調整什麼以讓自己更容易入眠？

（03）運動。無論是瑜伽、有氧運動或在屋子周圍散步均可幫助緩解壓力，如果你狀態不好，並無需一直徘徊街頭。一點點的運動就能對壓力管理和健康大有幫助。假如你之前並不知道，其實運動對心理、生理和精神健康均有利。運動不止能提升整體健康以及幸福感，也能提升內啡肽。內啡肽可大幅改善情緒。說來也奇怪，運動與冥想的平靜效果相似。

（04）控制自己本身有的成癮習慣。人類透過一些方法向外處理壓力是十分自然的行爲，比如抽菸喝酒。但是，通常這些方法均無助於緩解本來的問題。如果你有這麼做的傾向，就必須當心，並讓別人也多多留意及提醒你。如果你發現自己吃東西、抽菸或飲酒（僅舉幾例），這些很可能是你面對壓力的反應。雖然這些行爲看似有助於緩解壓力，但當你想得長遠一些，就會發現其實只會讓壓力變得更糟糕。認真、誠實地檢討你的這些習慣。

（05）暫時停止工作。當你試圖減壓時，滋潤自己的心靈應是優先考慮的第一件事。如果你沒有處於最佳狀態，就不能指望自己能解決所有人生問題，所以抽出時間讓自己冷靜下來。嘗試每天至少抽出10分鐘給自己獨處。你可以躺在牀上、在瑜伽墊上或坐在辦公椅上。無論身處哪兒，排除周圍所有事情，花點時間讓自己冷靜下來。

（06）練習放鬆技巧。儘管看似有些傻，但身體許多功能和大腦一起協同運作，如果你改變其中一個，那麼另一個也會隨之出現變化。瑜伽、冥想和深呼吸均可讓身體放鬆。一旦放鬆技巧變成習慣，你將感覺到壓力水平降低。而當面對壓力時，你也能更冷靜有效地處理壓力。

（07）處理壓力。當談到壓力，這是一個不會自行消失的問題。你需要想出解決壓力的方法。總的來說，你可以透過四個方法解決壓力：避免壓力源改變壓力源適應壓力源接受壓力源透過這種方式想可以幫助你理順思緒。哪一種方法對你而言最行得通？你可以怎樣完成其中一塊？

（08）獲取支援。家人、朋友和社交網絡均大大影響你處理壓力的方法。有一羣你可以依賴的人有助於維持你的心理健康。然而支援也可以是更具體的事情，比如時間或金錢。即使要開口求助很難，但此舉決不會讓你處於弱勢。如果你感到壓力，你可以尋求以下支援：家人和朋友同事或透過愛好或其它興趣認識的人專業輔導員從教會、宗教團體認識到的人或神職人員公司的員工幫助計劃或壓力管理班支援小組

展望

（01）尋找目標和平衡。許多人發現有一個工作目標（無論是什麼）能幫助及支撐他們。沒有目標對大部分人而言不是一件舒心的事。你需要尋找一個可以給你動力的事情，並專注於此。一旦你找到你的動力（目標），你可以改變習慣。你應限制或完全摒除任何阻擋你人生意義或平衡的人、事、物。

（02）學習正面思考。這不是一個思想超越行爲抑或行爲超越思想的黑白世界。但是無論你支援哪一種思想派別，你的確有權決定自己如何感覺及看待事情。如果正面思考對你而言非常難，你可試着控制自己的行爲。你無需真誠地對某件事情保持正面思考，但你可裝做自己的確這麼想。你可能隨後發現自己的心會照着行爲去做。試試這麼做：開始低頭走路。你感覺如何？現在請擡頭走路？如今感覺又如何呢？如果正面行爲對你而言還是很難，你必須掌握自己的思維。停止負面思維。你可以做到的！只有你才能阻止自己的負面思維。利用這股力量，用正面思維（或至少是中立思維）代替這些負面思維。

（03）直面壓力。如果人們選擇直面問題，那麼許多人所面對的大量生活壓力將能自行解決。其他人（壓力源）可能沒有察覺到自己就是讓你發怒的原因。你可和他們好好談談。你的快樂正岌岌可危。無論是什麼問題，如果它帶給你壓力，就有必要好好談一談此事。無論是什麼情緒，它們都是有根據而產生的。

（04）真誠地拒絕別人。顯然總是討好別人的人很容易感到壓力，因爲你不可能讓每個人都高興。所以開始學習拒絕別人，避免讓自己忙得團團轉。這樣你才能擁有更多空閒時間及更多時間專注於自己身上。如果拒絕別人對你而言是個問題，你可一星期至少學習拒絕別人一次。切勿錯過自己喜愛的事情！只需減少那些讓你被迫犧牲原本就很忙碌的行程的活動即可。

（05）停止追求完美。我們應該時刻推動自己做到最好，但也必須知道怎麼樣纔算做得夠好。每個人都會批評，所以你無需太過自我苛求。如果你發現自己總是追求完美，可爲自己規定時間。在工作和玩樂之間取得平衡。如果你精明地管理時間，你將擁有更多時間放鬆自己。