如何定義自己

我們都在努力尋找真正的自我。但當我們定義自己時，總是傾向於做出負面的定義，或把自己與他人作比較。能夠定義你的，只有你自己。本文將指導你如何看待自我定義，並做出正面的定義。

認識自己

（01）認識自己。自我認識，特別是非判斷性的自我認識，對定義自己很重要。你需要了解自己的行爲動力及思考過程，才能定義自己是怎樣的人。正念（Mindfulness）的意思是關注自己當下在想什麼，並有意識地觀察你的思考模式。舉例來說，你可能意識到自己總認爲別人不關心你的想法，覺得自己的意見不重要。承認你有這些想法，並在它們令你焦慮之前，先把它們攔截下來。這麼做可幫助你拼湊出自己的個性。在你觀察自己的思考過程和模式時，需進行非判斷性思考。這表示你應瞭解自己的思考模式，承認自己的想法，但不要因爲負面的想法而感到自責。每個人都會有負面的思考模式和過程。觀察這些負面想法有助於消除它們。

（02）留意你如何識別自己的身份。瞭解你如何看待自己和世界後，接下來你需要知道如何具體地識別自己的身份。你根據什麼羣體及共同性來塑造自己的身份。這些資訊能讓你知道你如何看待自己，以及用什麼來定義自己。例如，觀察你是否以宗教、國籍、性別身份來定義自己。觀察你是否以所承擔的角色塑造自己的身份，例如工作、家中地位（母親、父親、姐妹、兄弟）、戀愛狀態（單身、情侶等）。

（03）記錄思考過程和自我定義。想要深入瞭解自己的思考過程和自我定義，以及這些過程如何決定你的行爲與自我，那就在你識別這些想法時，把它們一一記錄在筆記本里。你將瞭解你如何看待自己，從而幫助消除負面的聯想。與臨牀心理學家一起討論及研究，他們可幫助你瞭解自己的思考模式和本質。此外，他們也能幫助你應付負面的思維。

塑造自我定義

（01）記錄你做出的負面定義。記錄及留意負面定義將幫助你放下這些想法。負面想法控制你的心靈與自我，坦白承認你有這樣的想法有助於減少它們對你的控制。不要把自己侷限在負面的定義方式中。自我定義決定了你的行爲。比如說，如果你把自己定位成一個總是陷入糟糕的感情中的人，那你已經失去了獲得美好愛情的可能性。你自己構思了這個負面的情況，因爲你相信它，所以做出使它成真的行爲。

（02）確認你的核心價值觀。不要根據外力定義自己，因爲外力反覆無常、不斷變化。根據核心價值觀定義自我，你將有更穩定的自我定義。若根據你堅持的核心價值觀定義自我，你將不會失去自己認同的個性，比如憐憫、勇敢與正直。把這些價值觀列出來，並在日常生活中自覺、謹慎地付諸行動。如果勇氣是你的核心價值觀，那就維護在公交車站被騷擾的人；如果誠信是你的核心價值觀，那就向父親坦白你弄丟了他最喜歡的手錶。如果憐憫出現在你的列表上，那就抽時間在收容所做義工。

（03）以積極、正面的方式定義自己。這並非意味着你不承認生活中發生的負面事件和行爲。它們與正面事件一起構成了你這個人，但它們無法定義你。這表示不要讓外在環境支配你的個性。個性源於內心，源於你認爲對自己的個性很重要的核心價值觀。理解生活中的負面經驗教導你知識。例如，如果你有不好的戀愛經驗，那就從這些經驗中學習。它們教導你成爲怎樣的人？