如何辨別你是否有抑鬱症

總是覺得悲傷？你可能得抑鬱症了。但是一兩天傷心並不等於抑鬱。抑鬱症是一種很常見的心理障礙，它可以嚴重影響正常生活，甚至遠不止悲傷、憂鬱那麼簡單。雖然得抑鬱症的人很想走出抑鬱，但是他們就是沒辦法“擺脫它”。抑鬱症會出現精神上、情緒上和身體上的症狀，它很快就會變得勢不可擋。但好在患了抑鬱症之後，你還是有辦法治療和預防它的。

識別重度抑鬱症的症狀

（01）識別精神或者情緒上的症狀。抑鬱症會表現在身體、精神和情緒這三個方面。如果你在不同的環境下（包括家、學校、公司和社交環境）都出現了以下大多數症狀，且症狀持續兩週甚至以上的話，心理學專家便可確診你患有抑鬱症：一天中大多數時間都感覺情緒低落（悲傷、沮喪等）感覺沒有希望，或者無助（你做什麼都無濟於事）對大多數的活動都失去了興趣和樂趣（過去喜歡的東西也沒有吸引力了）出現了各種各樣的問題（學習、生活或者工作的問題層出不窮，簡單的任務現在也變得困難了）感覺愧疚（感覺自己搞砸了，並且沒有辦法彌補）感覺毫無價值（你做的所有事情都沒有意義）總是想着死亡，或者有了自殺的想法

（02）識別任何自殺的念頭。雖然自殺的想法對於確診抑鬱症來說並不是必須的，但是它卻可能是抑鬱症的症狀之一。如果你有了自殺的念頭，或者想要結束自己的生命，不要坐以待斃。向朋友或者家人求助，或者尋求專業的幫助。如果你有生命危險，馬上撥打急救電話。你可以直接去當地醫院的急診科。心理學專家會和你一起制定可以引導你的計劃，並想辦法幫你克服自殺的念頭。如果你有認識的心理醫生的話，告訴醫生你有自殺的想法。打電話給中國心理危機與自殺干預中心救助熱線400-161-9995，它24小時在線，全年無休。接線員都接受過專業訓練，他們會透過談話想辦法讓你放棄自殺。

（03）判斷身體症狀。抑鬱症會讓你的身體和行爲發生一系列的改變。在診斷抑鬱症的時候，心理學專家們會把身體症狀當做一個參考的因素。和精神、情緒上的症狀一樣，如果你的身體連續兩週及以上出現了以下大多數症狀，那麼你有患抑鬱症的可能：睡眠發生變化（過度嗜睡或者睡眠不足）飲食發生變化（暴飲暴食或者沒有胃口）動作遲緩（感覺活動會消耗你所有的力氣）沒有精力，疲憊（沒有力氣完成日常任務，起不了牀）

（04）總是回想最近或者長期給你壓力的事。最近發生的壓力比較大的事情可能會觸發抑鬱症。有時即使是好的事情，也可能導致抑鬱症，比如搬家，從事新的工作，結婚，或者生育等。你的身心都需要時間來適應新的東西。有時近期的改變會讓你抑鬱發作。如果你最近經歷了一件很受傷的事，比如失去了孩子，或者經歷了自然災害，那麼你可能會患上抑鬱症。長期經歷一些負面的東西也可能導致抑鬱，比如童年甚至是成年後，遭受身體上、心理上，或者性方面的虐待。使用某些物質也會導致抑鬱，特別是酗酒等。健康問題同樣也能引發抑鬱，比如確診或者治療某些疾病等。經歷了有壓力的事並不代表你就會得抑鬱症。它雖然可能引發抑鬱，但是沒有任何東西能強迫你患上抑鬱症。

（05）回顧個人史。如果你曾經飽受抑鬱症的折磨，那麼你再次經歷抑鬱症的機率會更高一些。50%曾經抑鬱過的人，會在之後的人生中再次經歷抑鬱。回顧你之前的經歷，看看之前是否有很長一段時間出現過抑鬱症的症狀。

（06）檢查家族史。留意直系親屬（兄弟姐妹和父母）是否有和抑鬱有關的問題。然後再看一看整個大家族（叔叔、嬸嬸、堂兄妹和祖父母等）裏是否有人有抑鬱的症狀。注意家人中是否有人自殺，或者有精神方面的問題。抑鬱症很容易在家族中流行，並且和基因有很大的關係。如果你發現家族中很多人都患有抑鬱，那麼你患病的機率會更高一些。你要知道，每個家庭都有一些精神方面的問題。家族中某一人有精神問題，並不意味着你就會患抑鬱症或者其它精神問題。

瞭解不同類型的抑鬱症

（01）觀察季節性情感障礙（SAD）的症狀。夏天的時候，你可能會覺得很開心，並且無憂無慮。但是到了又冷又陰暗的冬天，你可能又會覺得非常悲傷。季節性情感障礙正如它名字所說，會在白天變短，且光照減少的時候發作。季節性情感障礙的症狀會發生變化，但是大體和重度抑鬱症症狀差不多，並且有一定的地域差異性。在偶爾光照不足的城市，患季節性情感障礙的人會更多。如果你患有季節性情感障礙，抓住機會充分利用好陽光。早點起牀出門散步，或者午飯時間抽空到戶外活動活動。陽光療法能有效地治療季節性情感障礙。但是光靠陽光治療的話，大概有一半的患者得不到好轉。想要了解更多關於陽光療法的資訊的話，你可以在網上找找相關的文章。

（02）瞭解青少年抑鬱症的區別。青少年和成年人抑鬱的表現不同。患有抑鬱症的青少年可能會表現得更急躁、更易怒，或者更有敵意。青少年如果抱怨自己莫名其妙感覺到不適或者疼痛，這也可能是抑鬱的表現。突然發怒，或者對批評變得敏感，也可能是抑鬱的表現。成績下降，疏遠朋友，酗酒，或者嗑藥也可能是青少年抑鬱症的表現。

（03）注意產後抑鬱症的症狀。生產是一件很神奇的事，它不僅能製造一個家庭，還能帶給你一個新生命。然而產後的時光對於某些女性來說，卻毫無歡樂可言。激素、身體上的變化，以及母親這個新角色都讓人應接不暇。大約有10%到15%的女性生產後會患上產後抑鬱症。有的女性生產結束後，馬上患上了產後抑鬱症。而有的女性可能要在生產後的幾個月裏，纔會慢慢地顯現出症狀來。除了之前提到的症狀外，產後抑鬱症還可能出現以下這些跡象：對寶寶失去興趣對寶寶抱有消極的情緒擔心傷害到寶寶對自己缺乏關心

（04）瞭解持續性抑鬱障礙。這類抑鬱症雖然不如重度抑鬱症嚴重，但是它持續的時間更長。患有持續性抑鬱障礙的人一般2年甚至以上的時間都有情緒低落的表現。雖然在這期間，患者可能會經歷幾次重度抑鬱，但低落的情緒會貫穿這兩年。

（05）識別精神病性抑鬱症的症狀。精神病性抑鬱症患者一般同時患有重度抑鬱症和精神病。精神病症狀包括抱有錯誤的信念（比如相信自己是主席或者間諜），妄想（有一些脫離現實的想法，比如認爲有人在監視自己），或者出現幻覺（聽到或者看到別人感受不到的東西）。精神病性抑鬱因爲脫離了現實，所以很危險，且有可能造成死亡。立刻向朋友尋求幫助，或者撥打急救電話。

（06）識別躁鬱症的症狀。躁鬱症的特點是有反覆的情緒波動。患者可能突然情緒極其低落（重度抑鬱），然後又極其高漲（狂躁）。躁鬱症能使一個人的情緒、行爲和思想發生戲劇化的轉變。在躁狂狀態期間，患者可能出現異常的舉動，比如突然辭掉工作，瘋狂購物，或者不眠不休地工作好幾天。抑鬱發作期情況一般比較嚴重，患者可能無法起牀、工作，或者正常地生活。如果你有躁鬱症的症狀，尋求專業的幫助。不採取行動的話，症狀不大可能自己消失。一些躁鬱症的症狀包括：感覺異常地樂觀感覺異常地急躁睡眠極其不足，然而精力卻非常旺盛思維跳躍語速快判斷力減退，易衝動妄想，或者出現幻覺想要了解更多關於躁鬱症的資訊的話，請閱讀《如何判斷自己是否有躁鬱症》。

應對抑鬱

（01）找一個心理健康方面的專家。如果你不明白自己的情緒，或者在抑鬱中掙扎的話，接受治療。醫生可以幫你瞭解抑鬱，幫你找到方法應對抑鬱，並防止其復發。專業的治療能有效應對抑鬱。它能幫你找到可能導致抑鬱的原因，幫你戰勝消極情緒，並讓你的感覺和行爲都恢復正常。認知行爲治療（CBT）能有效治療抑鬱。它能讓你面對消極的想法和思維方式，並將它們轉化爲積極的想法和思維方式。你可以透過一個更積極的方式來解讀你所處的環境，和你們之間相互的影響。

（02）考慮諮詢精神病醫生。對於某些人來說，心理治療配合恰當的藥物能很好地緩解抑鬱的症狀。但你要明白，藥並不是萬能的，並且伴有一定的風險。向醫生或者藥劑師瞭解更多抗抑鬱藥物的資訊。和醫生討論一下藥物的副作用，以及服藥所帶來的風險。如果藥物增加了你的自殺傾向，趕快告訴給你開藥的醫生。如果你開始服用抗抑鬱的藥物了，不要一見效就停止服藥。

（03）不要孤立自己。要讓自己感受到愛和支援。這對於抑鬱症患者來說尤爲重要。當你抑鬱的時候，你很容易疏遠朋友和家人。但是和朋友們待在一起能改善心情。當你極度抑鬱的時候，即使你的身心極度抗拒和朋友們相處，你還是要花點時間和他們待在一起。你還可以加入抑鬱援助組織。你可以登入“全國心理援助聯盟”瞭解更多抑鬱的資訊，以及查找援助組織的方法。

（04）參與鍛鍊。有大量的研究表明，運動對治療抑鬱有益。有的研究顯示，光靠運動就可以減輕抑鬱的症狀，並防止抑鬱再次復發。要鼓勵自己去健身房或者散步並不容易，特別是在你因爲抑鬱而精疲力盡的時候。爲自己找點動力，讓自己運動起來。每天散步20到40分鐘也是運動的一種。如果家裏有狗的話，每天帶狗狗去散步，讓快樂得到雙倍的提升。如果你很難找到運動的動力的話，告訴自己，一旦你開始運動，你便不會爲此後悔。在健身房裏鍛鍊完身體的人，很少會覺得自己是在浪費時間，併爲此後悔。找個一起鍛鍊的人，以此增加你的動力。多一個約定就多一個去健身房的動力。