子宮後位怎麼矯正
今天小編就來給大家講講子宮後位該怎麼矯正。
操作方法
手指着地完全放鬆的時候,都可以把手用力壓下地面,用手指或手掌去觸碰地面,堅持15秒後恢復。
手和腳同時抵住地面,並拉直,臀部儘量在上拱起來,形成一個拱橋一樣。腹部用力。這是一種鍛鍊方式,鍛鍊身材的同時可以幫助子宮前傾。有能力的朋友可以多做。
利用俯臥形活動平時多做些俯臥形活動,比如俯臥撐,貓式瑜伽這些的,多做些此類運動,有利於子宮向前頃,從而達到子宮糾正的目的。
利用肘膝壓地活動
其實這個就跟貓式運動一樣,趴在平面上,手肘膝以90度趴平地上。雙腳可跪地,也可直立。不過直立難度比較大,難堅持。所以最好選擇跪地方式進行。
然後 在家裏打掃把的女性朋友們把掃把都剪掉半節吧,這樣掃地的時候就彎着腰了,讓子宮能儘量多的有前傾的機會哦。還有就是拖地的時候,就儘量不用拖把啦,跪地拖地更好,又幹淨又鍛練。
一定注意少平躺子宮後位之所以形成,是仰臥時間太長了造成的,特別是月經期,子宮都比較軟,這時候又都平躺,久而久之就形成後位了。所以現有後位的朋友,最好不要總是仰臥姿式。
需要注意休息,在休息期間特別注意仰臥姿勢,避免長期仰臥位,可以選擇側位,俯臥位輪換交替,有利於改善子宮後位的情況。養成良好的排便習慣,不讓膀胱過度充盈而增加腹壓,適當體育鍛煉,增加骨盆腔韌帶和肌肉的張力。
做肘膝位(肘膝着地)運動,胸部向前向下伏地,兩下肢輪流向後上伸直,兩膝輪流向前向後爬行, 足尖支起,兩膝伸直,擡高臀部。
做俯臥位運動,兩下肢輪流向後直舉,同時擡起兩下肢。
應養成良好的排大小便的習慣,不使膀胱過度充盈,不因習慣性便祕而經常增加腹壓。
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