漸進式延時訓練法【圖文教程】

操作方法

（01）握拳法，將大姆指收縮之後置於掌心，然後其他四指屈曲之後用力握緊，這種方法具有固精守氣的效果，而且隨時都可以訓練。

（02）手腳後跟走路，在進行此種訓練方法時，男性朋友一定要注意，要邁開大步，膝蓋要繃直不能彎曲，然後用腳後跟先着地，前腳後落地的方式行走。

（03）熱水泡腳法，腳底含有很多的穴位及神經組織，透過熱水泡腳可以加速血氣執行，改善全身血液循環，對於改善腎精元虧損具有很好的效果。

（04）腎區按摩法，這種方法可以按摩兩個地方，一個是腳底，一個是腰部，透過刺激與腎臟有關的穴位來達到強腎的作用，透過合理的按摩不僅可以緩解疲勞，還有補充精力強身健體的作用。

特別提示

如同健身一樣，需要堅持，不會立竿見影。如有問題，及時在社區交流。