脖子扭筋了怎麼辦
脖子扭筋了,也就是俗稱的“落枕”了。落枕是一種常見病,好發於青壯年。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀,晨起後卻感到項背部明顯痠痛,頸部活動受限。如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉過分緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血執行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。那麼落枕了怎麼辦呢?如何快速治療落枕呢?下面給大家說幾招,簡單快速療效好,一起來看看。
操作方法
(01)擀麪杖擀。取一根短擀麪杖,患者坐在矮凳子上,讓一個力氣較大的人用擀麪杖擀疼痛的部位。一定要用力。開始患者疼的很厲害,一定要咬牙堅持,隨着不停用力擀,瘀滯的部位疏通開了,就慢慢不疼了。大約擀20分鐘左右吧。這個方法簡單有效省力省錢,但是患者得能忍住痛,擀的人要有力氣。以前的風俗是一邊擀,一邊嘴裏唸叨:“脖子落了枕,擀麪杖來滾,好了嗎?好了。”頗有意思的。
(02)揉按內關穴。操作者先將自己的右手拇指指甲剪短,然後,操作者左手握住患側的手背,使其腕關節適當屈曲,以便使腕部的腕屈肌羣的肌腱鬆弛。隨即,將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側,拇指用力掐住內關穴位,使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
(03)採用熱袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
(04)傷溼止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制,孕婦忌用。
(05)自我按摩法:將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進行,用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右,拇指和食指拿捏左右鳳池穴、肩井穴1-2分鐘以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘,最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛,預防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
(06)防止方法:要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
特別提示
要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
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