完整的一套跑前跑后的拉伸动作
拉伸动作对于跑步等运动来说至关重要,掌握一套好的拉伸动作,能大大提高你运动来带的身体效益。下面我把自己常用的拉伸动作在这里分享给大家。
操作方法
(01)跑步前先双脚站立,左腿前伸,大腿与小腿呈直角三角形,双手并拢尽量向前伸。左右脚交替进行。
(02)俯卧在地上,左脚向前提拉,左小腿与地面呈直角。双腿反复拉伸练习
(03)身体站立,用右手拉右脚或者用左手拉左脚。
(04)双腿(距离一个脚跨步)分开站立,左手撑住腰部,右手越过头顶向左手边拉伸。左右两边交替进行。
(05)跑步后身体坐在地上,双腿伸直,前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。动作反复进行15次左右。
(06)身体坐在地上,右腿向内弯曲,左腿伸直,左手前伸向内扳动左脚指,左右脚交替进行。
(07)在地面上双腿横着劈开(能劈多大就多大),然后身体尽量趴在地上(趴不下可以用手撑着)。
(08)双腿绷直,使用一根绳带慢慢拉起绷直的右腿,膝盖不要弯曲,使身体大腿与身体呈直角,再慢慢恢复原来的动作。左右脚交替进行。
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