实心球怎么才能投的远
很多同学在体育考试的时候实心球都投不远,导致自己的体育成绩不高,那有没有什么办法来提高自己的实心球成绩呢,那就让我来告诉大家
操作方法
(01)首先你要做的就是增加自己的臂力,现在差不多已经到了暑假了,正好有很多时间来锻炼你的臂力,那怎么锻炼呢,请往下面看
(02)第一你可以做俯卧撑,俯卧撑是很锻炼臂力的,如果你能一口气做100个标准俯卧撑,那你还怕自己实心球投不远吗,具体训练方法是刚开始每天做300个俯卧撑,每次做20个标准俯卧撑,做15组,每组间隔1分钟到2分钟左右,最好不要超过2分钟,等训练15天左右就可以把俯卧撑的量增加到500个,每次做25个俯卧撑,做20组,每组间隔1分钟,或者如果你厉害的话可以每次做50个,做10组,每组间隔90秒时间
(03)第二你可以做引体向上,这个也同样锻炼臂力,甚至比俯卧撑效果还要好,但是如果你臂力本来就小的话,那么我就不推荐你做这个了,具体做多少没有限制,根据自己的能力来决定
(04)除了臂力需要增加以外,自己投实心球的速度也要增加,因为速度增加以后实心球也会投的远的,速度训练的话可以平时用纸球来训练,反复练习动作
(05)然后投实心球的角度也要注意,一般投45度角的时候投的比较远,以上就是我的方法,希望对大家有用
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