跑步正确的呼吸方法
跑步技巧不仅仅在于跑步的动作、速度的技巧,还包括你的呼吸的方式。跑步是有氧运动的一种,而呼吸是获得氧气的主要方式。下面向大家介绍跑步正确呼吸方式。
操作方法
(01)跑步前先深呼吸跑步前用鼻子吸入足够的空气,憋气5秒钟再慢慢吐出,能让身体进入最佳的运动状态。
(02)跑步中呼吸要有节奏节奏呼吸非常难掌握,能很好地协调运动和呼吸的关系。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。甩动手臂、肩膀、张大嘴巴都是可以缓解身体压力的。
(03)跑步后的呼吸放松用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。
(04)慢跑尽量用鼻子呼吸低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用嘴吸气。在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气。
(05)用嘴呼吸有技巧高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。
(06)掌握呼吸的节奏尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。呼吸要深长,缓缓有节奏,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。
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