握力棒锻炼双臂胸肌图解——收藏版
握力棒是居家锻炼的神器,不仅能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。不过你拥有一根握力棒的时候,你要清晰的知道它是多少KG的,以免在健身的时候因为反弹的力量伤到自己,在继续锻炼的时候,可不是乱来靠蛮力的,需要有锻炼方法图解来指导你。今天我就为大家带来了一套锻炼方法,希望大家都有一副健壮的身体。
握力棒的选择
(01)怎么选择一根适合自己的握力棒。握力棒一般有30,40,50,60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开,不要过分相信自己的力量,量力而行,建议刚开始的时候选择最小的量程,不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等
握力棒的锻炼方法
(01)两臂向前伸,弯曲弹簧,然后逐渐放松,重复几次
(02)站立,两脚分开,左右肘弯曲,双手弯曲弹簧,握力棒向前45度倾斜
(03)两臂向前弯曲弹簧,然后逐渐放松
(04)握力器置于身后,弯曲握力器
(05)蹲马步站桩,两臂弯曲弹簧,弹簧朝前
特别提示
将臂力器手柄上的安全带套手腕上,以防反弹脱离
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