跑步后如何拉伸腿部肌肉?
我们在跑步之后如果不拉伸肌肉的话,可能就会变成肌肉腿,那么我们怎么拉伸腿部肌肉呢?
操作方法
(01)首先牵拉腓肠肌。腓肠肌是我们小腿肚那一部分,因为腓肠肌是跨越了两个关节,所以我们可以把一只脚放在前勾脚,另一只脚在后,牵拉。膝盖需要伸直。
(02)比目鱼肌。这个肌肉比较深层,然后是单关节肌肉,比目鱼肌有是脚趾屈的作用,所以我们需要屈膝勾脚背来牵拉。
(03)股四头肌,位于我们大腿前侧,主要作用是使膝盖伸直,所以我们可以选择趴在床上然后尽量用脚触碰我们的屁股来牵拉。
(04)腘绳肌位于大腿后侧自己膝盖后侧,主要作用屈膝,我们可以选择双手支撑在墙,然后选择脚一前一后,膝盖伸直拉伸。也可以选择做坐位体前屈来拉伸。
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