怎么锻炼弹跳力
很多男生都喜欢打篮球,投篮时跳得越高命中率也大一些,那如何提高自己的弹跳力?请看以下教程。
操作方法
(01)跳台阶:这种训练方式考验的是你的小腿力量,通过快速的小腿踮跳训练弹跳力,提高的是双腿发力下的最大弹跳力。
(02)箭步跳:目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力,尽量避免反弹借力。
(03)负重跳:可以增加身体的耗氧量,加强肌肉力量。或者负重侧跳,提高你侧向,逆向髋部发力的能力。
(04)纵跳摸高这是最直接有效的方法,找一个略高的目标每天练。
(05)跳深后纵跳:这个动作和纵跳差不多,但是深蹲后跳得会更高,用全力跳到另外的高度上去。
特别提示
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