拉力绳弹力绳弹力带拉力带锻炼背部肌肉方法
经常去户外锻炼的人,一旦遇到刮风下雨,或不适宜外出的天气,往往就因此而放弃了健身。其实,在家里同样可以进行室内健身活动,省钱又避免不必要的路程。
锻炼的肌肉群:
操作方法
(01)拉力绳站姿斜拉:(2组,每组25次)肱二头肌肉,三角肌,斜方肌,手臂肌肉群,背阔肌
(02)俯身半蹲划船:(2组,每组25次)背阔肌上中方,斜方肌,肱三头肌
(03)站姿臂屈伸:(2组,每组25次)锻炼肩部三角肌,大圆肌,屈指肌群
(04)坐姿划船:(2组,每组25次)腹肌,胸肌
(05)直力划船:(2组,每组25次)岗下肌,菱形肌,肩部肌肉
特别提示
运动都有受伤的可能性,本说明中的动作并非所有人都可以锻炼,步骤说明仅供参考。
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