立定跳远怎么跳的远
立定跳远是大家在中考或者会考时必考的体育项目,这个成绩当然也会计入你的中考总成绩,所以每个人当然都希望分数考得越高越好啊。那么下面小编就来跟大家分享一下立定跳远的一些小诀窍吧。
操作方法
(01)首先是跳远时的技巧。双脚跟肩同宽,脚分太开或者太近都不好发力。摆臂很重要,手臂出去的时候感觉自己被手臂拉出去了。然后就是不要一味求远,跳出去角度要稍微高点,因为如果很低的角度反而跳不远(抛物线告诉我们45度是跳的最远的)。心理上要放松,越紧张你就越跳不好,这点非常重要。手臂做几个预摆,脚掌蹬地用力,挺髋,落地的时候降低重心,脚跟先落地。
(02)但是不管技巧再好,自己身体的基本素质也不能太差。所以在考试之前,大家还是需要一定的力量训练的。首先就是自身腿部力量的训练,这个是最基本的。腿部力量的训练方法有很多,但是小编最推荐的还是蛙跳了。这种方法是见效比较快、效果比较好的,每天做适当的蛙跳,就可以有效的增强腿部肌肉。
(03)另外,除了腿部肌肉的力量,身体的协调性也是不能少的。锻炼身体的协调性可以通过单脚站立,走直线等简单的方法。瑜伽就是一个不错的选择。
(04)最后,就是双腿的柔韧度了。可能很多人会忽略这一点,大家可能觉得跳远跟韧带没有多大关系。但是,事实上柔韧性好的同学,会比一般的同学跳得更远一点。所以,请大家务必重视自己的柔韧性,每天都坚持拉韧带。拉韧带的方法有很多,最简单的就是压腿。这种方法不需要什么器材,随时随地都可以做。
特别提示
在锻炼的时候,一定要注意安全。<br/>不能训练过度,要给肌肉缓冲的空间。
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