怎样跑好马拉松
操作方法
我们在跑马拉松之前一定要参加比赛的体检,体检是非常重要的一环。我们必须对自己的身体进行严格的检查,身体合格之后才能参加比赛,身体不适的情况下去参加比赛不仅跑不完比赛,更多的是会危及身体的健康。
选择合适的跑鞋。跑马拉松的时候跑鞋一定要注意选好,不能是那种鞋底很硬的鞋,必须是专业的跑鞋,因为路程比较长 如果是不专业的鞋话,可能会导致脚踝被扭伤或者说脚底被磨出水泡而不能完成比赛
跑马拉松之前需要提前锻炼身体。马拉松的路程长,消耗大。所以说我们参赛的选手平时就要有一定的训练。提前两到三年,每天坚持跑15到20公里,要把身体的素质提上去,然后在真正参加马拉松比赛时才会有可能完成比赛,获得不错的名次
马拉松比赛中一定要注意好补水。在马拉松比赛中身体会大量出汗,除此之外的、丢失的还有各种无机盐 所以我们要在恰当的时间进行补水。但是不是单纯的补充水分,这样会造成水肿和水中毒。在比赛之前我们要是适当的吃一点糖,然后在比赛过程中要喝富含电解质的饮料(又称为能量饮料)这样才能保持身体的水盐平衡。
特别提示
做好这些你应该就能跑好马拉松比赛了,祝你成功吧!
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