健身实战:详细有效的一周健身计划
操作方法
第一天,我们在活动开身体后,可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练,锻炼腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。
第二天我们可以做一些强度较小的运动,比如瑜伽、快走等。因为前一天已经进行过比较激烈的运动, 所以第二天应当让身体喘口气,放松紧绷的肌肉。
第三天我们可以进行举杠铃、仰卧卷腹、坐姿哑铃肩上推举,对肱二头肌、肩膀中束、和腹部肌肉进行锻炼。
第四天和第二天一样,适合做一些强度小的运动,给肌肉缓冲的时间。健身过程中适当的休息,能帮助我们取得更好的健身效果。
第五天我们可以着重进行有氧器械训练,然后再配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身中也是不可或缺的,不能省略。
第六和第七天时,我们用来休息和调整的时间。这两天可以稍微的放松一下,如果精力充沛的话,可以进行跑步等运动。最重要的是休息好,为下一次的训练做好准备。
-
海上运动有哪些 超刺激的4种海上运动
简要回答海上运动其实有很多,而在海上可选择超刺激的动感快艇。说到动感快艇这款运动,它可能比寻常的快艇项目更加的刺激,毕竟它是在海面高速行驶的,还需要实现众多的高难度动作,其中有360度的旋转和高速的漂移。坦白说,很多人在体验这项运动时,惊声尖叫。水上飞龙水...
-
登山鞋磨脚的原因以及解决办法有哪些
简要回答脚后跟磨脚是因为在向上爬坡时,登山鞋鞋底比较僵硬,脚尖用力,脚后跟就会打弯,而鞋底没弯,脚后跟和鞋后跟脱离开,脚落下又紧贴在一起,每走一步就会摩擦一次,长时间摩擦就会导致起水泡或磨破。避免登山鞋磨脚的方法(1)穿新鞋前先磨合建议先穿两个星期,让脚与鞋多磨...
-
运动常见六大误区,不要再犯错了!
简要回答当你感觉特别口渴时,说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中,也可以适当补水,以防体力不支。喝水应小口缓咽,每次不宜喝太多,而且水不要太凉。在运动前、运动中和运动后都要注意补水。运动时口渴,猛喝水或忍着不喝当你感觉特别口渴时,说明身体已经处于...
-
怀来县景点推荐
简要回答要说怀来县拥有众多的景点,像传说中的镇边城,黄龙山庄、天皇山、鸡鸣驿、天漠、官厅湖等等。首先说到怀来县的正编成,它主要在长城的内侧回来其实跟北京的昌平市交界地,主要与长城谷、白羊沟直接称之为北京的边关的三个城市。黄龙山庄黄龙山庄,这里是燕山山...