一个月瘦5到10斤的健身计划
近年来广大女性朋友一直津津乐道的就是减肥这个话题,那么有什么科学有效的方法可以一个月瘦5到10斤呢?其实是非常容易的,下面我为大家制定了一个月瘦5到10斤的减肥计划。
操作方法
由于男生和女生减肥效果和运动量不同,这里和网友介绍的是比较适用广大人群的减肥计划。时间就定为一个月,这一个月,首先你得改改你的生活习惯。1、改掉抽烟和喝酒的习惯,很多网友的肥胖大多与喝酒吃宵夜有关。
不许熬夜,长期的熬夜会导致我们的肝功能异常,转氨酶升高。造成脸部浮肿,身材发福,由于排毒不彻底,大量的毒素都会积累在肝脏,日积月累就会有肝硬化的风险。并且熬夜会导致肾结石的发病率大大提升。
其实很多网友都觉得减肥很难,其实,只要我们迈出第一步,把自己不健康的生活习性调节好,这会让你下面的减肥计划水到渠成。接下来是制定这个月或者说是以后的饮食菜谱。多吃蔬果,碳水化合物,多摄入维生素C。个人认为不应该吃“三高”食物,和高卡路里食物说拜拜。其实你走楼梯到五楼可能才消耗60卡,但是你吃一根士力架就能获得280大卡,所以那些认为运动就能减肥的朋友,你们真的了解你们每天摄入的能量吗?
当我们把饮食和作息调节好后,接下来就需要借助运动来更上一层楼了,我不建议剧烈有氧运动。因为我们的计划是1个月,如果一开始就做剧烈运动,第三天肌肉溶解韧带拉伤就得休息大半个月,这样就适得其反了。下午16点开始是最好的运动时间,我们可以通过跑步,瑜伽的方式进行锻炼减脂。
随着运动量的增加,可能我们会开始对食物产生欲望,我支持大家在运动后可以吃蛋白质食物,这样有益于你对往后增加运动强度。同时要多补充水分,这是毋庸置疑的。经过一个星期的调节,你的身体已经潜移默化的发生着改变。
我们开始慢慢的加大强度,这个时候我们可以稍微接触力量训练,跳绳和游泳是不错的选择。跳绳可以改善我们的心脑血管,游泳可以让我们全身肌肉都运动起来。
当你们一月后,你们测量体重就会发现,你们已经远远达到了当初制定计划的目标,并且有些网友已经养成了自觉运动的好习惯,这会让你们热爱运动并且每一天都充满活力,给自己充满了信心。它会让你在工作,感情,生活种充满生命力,让你面对挑战而无所畏惧。
-
懒人快速减肥的方法有哪些
生活水平提高后,人们可以选择的食物越来越多。但食物的多样性也造成了人们摄入营养过量的情况。而营养过剩会造成肥胖。为此,减肥成为了很多人,心心念念的难题。减肥的方法很多,下面介绍一些适合懒人减肥的方法:1.荷叶茶减肥法荷叶具有清热解毒的功效,喝荷叶茶能够利...
-
夏季吃西瓜的好处西瓜减肥法
西瓜是很多人夏季都非常喜欢的一个消暑的水果,那么吃西瓜有哪些好处呢?夏季吃西瓜的好处(01)西瓜可以美白皮肤,西瓜里富含多种维生素,维生素C和维生素e对肌肤的作用是很重要的(02)西瓜水是一种很好很天然的护肤品,如果直接把西瓜水涂抹在脸部,长期使用的话会使肌肤变得有...
-
快速瘦手臂有什么方法
有的人其实自己并不是非常的胖,但是就是看起来穿衣服不好看,在甚至有的时候非常的显胖,穿没有袖子的衣服就是灾难,这都是因为蝴蝶臂,简单来说就是自己的胳膊非常的胖,快速瘦手臂的方法是什么,怎样可以毫不费力拥有好的身材。为什么手臂会容易胖人的手臂非常的容易堆积...
-
男人怎么减掉胸部多余的肉肉
对于很少健身的男性朋友来说,胸部会长很多多余的肉,也是脂肪长期得不到锻炼后的堆积,尤其是夏天穿衣服时由于胸部的肉怎么也不好看,下面就告诉男性朋友们怎么减掉胸前的脂肪。操作方法(01)每天坚持跑步至少一个小时以上——长跑能够消耗身体内部的脂肪,可以慢慢将胸部...