孕妇贫血吃什么好
怀孕后胎儿快速发育,孕妇的血容量增加快,仅靠饮食补充的铁达不到正常的需求就会贫血,这是孕期很常见的缺铁性贫血。医学上称这种现象为生理性贫血,属于正常的生理过程。孕中期和晚期出现贫血的机率最高,要特别注意补充铁,下面给大家说下孕妇贫血吃什么有关的食物和注意事项。
孕妇贫血吃什么好
(01)第一类,含铁丰富的食物:孕妇贫血必须要多补铁。动物肝脏中的铁含量最高,如卤鸡肝 、猪肝等,还有动物血,猪血、鸭血等,这是造血不可缺少的原料!其他还有蛋黄、红色瘦肉、豆类、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量也高,建议经常吃。
(02)第二类,富含维生素的食物:孕期除了坚持服用叶酸这种维生素外,还要多吃富含维生素的蔬菜瓜果,维生素C可以帮助促进铁的吸收。需要注意的是,有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合,影响铁的吸收,如菠菜、油菜等蔬菜虽富含铁,但吸收率只有1%-5%,孕期吃菠菜、油菜时,最好先焯水再进行烹调,为的是把草酸提前破坏掉。
(03)第三类,多吃高蛋白食物:整个孕期,尤其是孕中、晚期,孕妇一定要多吃高蛋白食物。富含动物蛋白的食物包括:红色的瘦肉,如牛羊猪肉、鸡鸭肉、鹅肉、鸡鸭蛋、鱼虾蟹、牛奶等;富含植物蛋白的食物包括:黄豆、青豆、黑豆、芝麻、瓜子、核桃、松子等。这些食物对贫血的改善有良好效果。
(04)第四类,补充铁剂:怀孕后胎儿发育需要大量的造血原料铁,正常的饮食已经无法满足铁的需求,就会出现缺铁性贫血导致血红蛋白低于110g/l,这种情况需要补充铁剂,可以服用铁,之.缘片,来补铁增加营养,促进血红蛋白生产恢复正常值水平,加快改善孕妇贫血。
特别提示
饮食要荤素搭配,肉类和素菜一起吃有利于铁吸收
饭后不宜喝茶、咖啡,避免铁吸收障碍
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