健身减脂食谱:这样吃瘦身又营养
都说健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。
消除脂肪最有效的方法就是运动。消除脂肪的同时,身体里维持肌肉线条的营养元素亦同样会流失,这个时候该如何让养分完美的补充、同时不吸收不需要的脂肪?
塑身完全和减肥是两个概念,基本是比减肥更为“痛苦”的一个过程,适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加低量的碳水化合物,适量的水果,丰富的蔬菜非常之必要。
运动锻炼过后,身体消耗极大的热量。这个时候最严峻的问题就是饥饿,如果这个时候乱吃东西,就白练了。如果不进食,胃又难受。—这是健身人士的头号烦恼。因此你需要一款健身消脂营养餐。
操作方法
(01)准备齐需要的材料,胡萝卜洗净切小丁,毛豆、花生为冷冻的
(02)鸡胸肉从中间片开,用松肉锤2面捶打放松
(03)鸡胸肉2面抹上少许的盐、黑胡椒粉、淀粉,涂抹均匀,腌渍十五分钟左右
(04)胡萝卜焯水,捞至调料碗中,毛豆、花生过热水后,也捞至调料碗中
(05)平底锅放适量的水,放入腌渍后的鸡胸肉,采用水煎的方式,煎至鸡胸肉2面黄
(06)煎好的鸡胸肉切小丁,放入调料碗中,准备做调料汁
(07)小碗中放入红酒醋、橄榄油、盐、黑胡椒、蜂蜜,调拌均匀
(08)调料汁倒入大碗中拌匀即可上桌
(09)成品图
特别提示
水煎鸡胸肉不用放油,想吃嫩一点的,无需煎至2面黄
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