十大增肌食物
增肌的十大食物,为我们增肌的朋友提供正确的饮食方法。
操作方法
(01)蛋白粉:随着训练的完成,身体的肾上腺素会高涨,身体此时需要补充蛋白质来生成肌肉,固态的食物一般很难吃得下,由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的饮料是一种不错的选择。
(02)优格:优格主要成分是蛋白质、碳水化合物、白氨酸,训练之后吃一定量的优格利于肌肉加速增长。
(03)鸡蛋:高强度的运动使得体内胆碱下降,胆碱与肌肉控制、记忆、肝脏有关。此时吃下一个鸡蛋就可以补充一天流失的胆碱了。
(04)干酪:干酪富含蛋白质、低钠,运动完之后喝一小杯就能补充24g蛋白质。
(05)咖啡:对于经常喝咖啡的同志来说,一杯咖啡并不意味着什么,数据研究显示,健身后喝下一杯咖啡会提升血液把糖原运送肌肉的速度。
(06)牛油果:锻炼时期出现肌肉抽筋是常有的事,身边常备一些牛油果能补充钾元素,缓解疼痛。
(07)鲔鱼:鲔鱼(金枪鱼的一种)含有大量的W-3脂肪酸,适时吃点鲔鱼利于降低发炎机率。有一点需要注意的是,鲔鱼含有汞,多食易中毒,一般一周不超过5次为佳。
(08)巧克力牛奶:多喝巧克力牛奶可以减轻动脉压力,促进血液循环。可以按照自己的口味选择甜度不同的品牌。
(09)牛肉干:鸡胸肉适合不适合在运动后吃,牛肉、猪肉、火鸡肉都富含大量的蛋白质,大家可以在饮食上把他们安排进去。
(10)姜黄根粉:姜黄根粉食用起来难以入口,最好调和在牛奶当中,多服用姜黄根粉利于缓解运动带来的氧化压力。
特别提示
以上食物有过敏的朋友请勿使用
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