减脂食谱12种
减肥是一场持久战,除了坚持锻炼之外,减肥要严格的控制饮食,有很多的减肥食谱,下面就来介绍12种减脂食谱。
蔬菜减肥食谱
(01)减肥要采取少吃多餐。将身体一天所需的食量由一日三餐分成六餐,这样身体的每一次的进食,都不是处于饥饿的状态,也就不会将食物转化成脂肪,血糖会相对稳定。要多吃高蛋白食物、蔬果、碳水化合物。适当吃高热量的食物,不吃碳酸酒精类饮料、腌制类食物、高脂肪和食物。
(02)冬瓜瘦肉汤,冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便,还可以利尿排毒,姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
(03)清水煮白菜,白菜有白菜利尿通便、减肥的作用,白菜含有的膳食纤维含量多,有饱腹感。清水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。
(04)凉拌西芹,西芹含有多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。将锅里放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。将西芹捞出放入冷水中过凉,将西芹去皮、切段,装盘撒上少许食盐即可。
(05)双菇苦瓜丝,苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝,香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
(06)紫薯苦瓜圈,紫薯为粗粮,内含的硒元素有减肥的功效,可以控制人体对糖分的吸收,阻止糖转变为脂肪,起到预防脂肪沉积的作用。
水果沙拉减肥食谱
(01)四色果香沙拉,将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
(02)苹果樱桃沙拉,苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里,切成小块,淋入蜂蜜拌匀即可。不仅有很好的减肥的效果,还可以补充维生素。
(03)甜橙苹果沙拉,甜橙苹果沙拉有非常好的排毒功效,能帮助排除体内多余毒素,从而达到减肥的目的。
(04)草莓鲜果沙拉,草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
粗粮减肥食谱
(01)薏米,薏米的纤维含量和钾含量都较高,有一定消水肿作用,此外还含有较丰富的镁,薏米是水肿型肥胖人士的必备佳品。
(02)小米,小米也属于粗粮,含的食物纤维丰富,热量低,食入易有饱腹感。建议多点食用,女性吃了不光保持身材,皮肤也可以保持光滑。
(03)燕麦,燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸 收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。
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