哪些方法可以缓解紧张
简要回答
听音乐,当你紧张、痛苦或害怕时,选择你最喜欢的歌曲。不管你选什么歌,只要你听起来舒服。让自己冷静下来,躺在床上,或者没有问题的坐在桌子和椅子上,听着音箱的声音调,闭上眼睛,请不要在这个时候想所有的烦恼,集中精力听歌曲。
音乐疗法可以播放2-3首歌,每次10-30分钟,每天1次。苦恼时不要听过于热情的歌曲,这样会使情绪更加焦躁不安;抑郁时也不要听过度欢乐和悲伤的音乐,这样会增加悲伤的心境,而达不到目的。而且应听安静、舒缓的歌曲,给人舒适流畅的感觉,使紧张的情绪趋于平静。
当你在床上辗转反侧,因疼痛和紧张而长时间无法入睡时,无法平静你的头脑;或心神不安无法进行工作、学习和训练时,利用想象来释放压力,使你清除紧张焦虑的心境。当你开始发展视觉-压力释放技巧时,你应该试着让自己平静下来,躺下,闭上眼睛,以一个舒适的姿势,在一个安静、温暖的环境中。
集中注意力,先想象一下,如果你最喜欢深海,想象自己坐在这艘大船上,深蓝色的海洋在金色的阳光下闪闪发光,微风吹着,你感到很舒服。
利用你的想象力来释放压力,想象美好的事物和英勇的个人行动是每个人都能保证的。它可以放松身心,激发精神。需要8-10分钟,每天一次。想象释放压力法与吸气释放压力法配合应用,可促进释放压力的实际效果。
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