晚上失眠老是睡不着怎么办?
上班族熬夜加班,学生族挑灯夜战,实在是在所难免。可当真正躺在床上却怎么也睡不着,晚上睡不着、早上起不来是相当困难的事情,简直是人生中的困扰。如果你有这样问题,那就要多加注意了!
最新研究发现,爱熬夜的人体内一种名为CRY1,、掌管人体生物钟的基因有突变迹象,这类人最好严格控制睡眠周期并在日间多晒太阳。除此之外,还要注意以下几点:
操作方法
(01)食物助眠晚餐要少吃,有助于睡眠。同时为提高睡眠质量,可在晚间喝一杯牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或是饮料。
(02)睡前放松专家建议,晚上11点以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、听舒缓的音乐、看一本无聊的书或一部节奏缓慢并且情节枯燥的电影,睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理棘手的工作,不要在睡前工作。
(03)缓解疲劳洗个热水澡或用热水泡脚,能够帮助解除疲劳,快速入睡。
(04)改变生活方式睡前2小时应调暗灯光,光照太强相当于摄入咖啡因;减少泡吧等夜生活;选择自己最舒服、最放松的睡姿,然后好好的入睡。
(05)运动助眠睡前几小时可以跑跑步、练练瑜伽、打打羽毛球都是不错的选择,对于“夜猫子”来说,运动是非常好的方法,不过切记不可做太激烈的运动。在此为大家推荐一个叫做SW深挖健身网的微信订阅号,为大家提供运动健身辅助。
特别提示
了解这些后要改变自己不良习惯,早睡早起,健康才是最重要的。
失眠情况严重的朋友一定要到专业的医院进行检查治疗。
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