早餐吃什么有营养,一周营养早餐搭配
早餐吃不好或不吃,对健康是很不利的。早餐作为开启元气的第一顿餐营养一定要合理。
操作方法
(01)早餐一:包子+八宝粥+一个苹果 包子八宝粥要热吃,空腹不要吃太凉的东西。吃完之后吃一个苹果。
(02)早餐二:火腿鸡蛋饼+小米粥+香蕉 鸡蛋中含有丰富的蛋白质,小米中含有大量的铁质,因此经常食用同样可以起到很好的补血功效,小米粥也有很好的养胃功效,早餐食用非常健康。
(03)早餐三:豆浆+油条+柚子 豆浆含有丰富的植物蛋白,磷脂,维生素B1、B2,烟酸和铁、钙等矿物质,尤其是钙的含量非常丰富,豆浆中含有丰富的离胺酸,但缺乏钾硫胺酸,而油条,烧饼正好相反,两者能互补,是绝佳的组合。
(04)早餐四:面条+鸡蛋+菠菜 菠菜洗干净,等到面七分熟熟的时候一起入锅,鸡蛋最好一起打到面里,煮鸡蛋比煎鸡蛋的营养价值高。就这样一份营养又美味的早餐就好了。
(05)早餐五:杂粮煎饼+牛奶+草莓 杂粮煎饼可以为人体补充各种所需的营养物质,杂粮煎饼里面含有丰富的蛋白质、淀粉、粗纤维、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁、氨基酸、维生素等营养成分。
特别提示
时间要最佳:医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前
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