如何改善睡眠质量
工具/材料
卧室环境,运动,饮食,乐观心态等
操作方法
睡觉的环境,第一,要有软硬适度,感觉舒适的床垫。第二,质量好且贴皮肤的纯棉床上用品,厚薄合适,不要太冷或者太热。第三,个人感觉舒服的睡衣。第四,整个房间在睡觉期间,必须安静,黑暗。因为黑暗的环境会刺激松果体产生一种激素,据说这种激素可以形成有规律的生物钟。另外室内温度也偏凉爽一些。这样更容易让身体放松。室内也不能太干燥,必要的时候买个加湿器或者放一盆清水。
白天适当运动。比如跑跑步、打打球、踢踢毽子等这些体育运动属于有氧运动,都很好。有个人爱好的还可以做做瑜伽,跳跳广场舞,都是非常不错的选择,有助于提高睡眠质量。
饮食习惯也很重要,特别是晚饭,不能吃得过饱,吃得过饱会加重肠胃负担。更不要饮酒、浓咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料。这些饮料会让人的中枢神经系统兴奋,更难以入睡。平时吃饭的时候注意一下饮食内容。大家都熟悉的大葱,胡椒粉,辣椒芥末等辛辣调料,还有像香肠还有茄子,里边含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋,应该在晚饭的时候尽量避免。
睡前好好洗个热水澡,有利于全身放松。除了可以清洁身体以外,还可以解除疲劳,滋润皮肤。更好的帮助睡眠。
躺着床上如果超过了15分钟还没有睡着,就可以看会儿书,看一些喜剧或者短篇的故事,容易让人上瘾的且很长的小说尽量不看。或者听一些舒缓的音乐。再不然看看轻松的电视节目,不过不要在床上看电视,最好在客厅看,有困意了再去睡觉。
还有更简单的办法让奔驰的思绪停下来,就是继续做之前正在做的事情,一旦专注做一件事情,就不会让纷扰的头绪来打扰自己。等到开始产生睡意,立刻去睡觉。
养成适合自己生活习惯的生物钟,不要轻易去打破,比如每天晚上9点半睡觉。9点就开始去洗漱,做些准备工作。每天早上6点起床,到点儿就立刻起床,不要赖床。
如果失眠比较严重的话,不要轻易吃安眠药,可以选择食疗,莲子百合粥就是一个不错的选择。也可以以睡觉前喝一杯热牛奶,或者蜂蜜枸杞茶等,对失眠者有不错的疗效。
有的时候心态比前面讲的都重要,调查发现,乐观开朗的人,他们的饮食、运动可能都不尽相同,但是有一点是基本相同的,就是不会用更多纷扰的情绪,更容易入睡。
特别提示
找到适合自己的睡眠时长就好,以第二天感觉精力充沛为标准。
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