怎样的睡姿睡眠质量最好?
睡觉的几大姿势
仰卧
如果你习惯仰面朝天睡觉,就会感到很疲倦。一般情况醉酒的人容易在仰卧的状态快速进入深层次的睡眠。不过这样的睡眠方式容易将两手不自觉的放于胸前,因此易做噩梦。而仰卧时面部均朝上,此时会因舌根下坠或口水流入器官造成打呼噜或呛咳,严重时还会导致气滞而猝死。所以这样的睡眠方式对肺部气血的运行极其不利,从而影响肺功能。
趴着睡
趴着睡易流口水,而且你的胸部会被压在床上,极易导致胸部憋闷。如果你很胖,那么你的胸部会因压迫过重从而影响全身气血的运行,并导致心脏不适或呼吸困难。因此这种睡法最不利于心脏的健康。如果你真就需要趴着睡,可以采取用高枕头,以此来保持心脏的气血顺畅。
蜷着睡
蜷着睡易对你的背部和颈部带来极大的伤害,因此不是一个好睡姿。这种睡姿也是导致背痛和劲痛的主要原因。而人在背部伸直时感觉最好,血脉顺畅也不会有虚症产生。因此长达7、8个小时的睡眠应把姿势调整到最舒服的程度,保证周身舒畅。
枕臂而睡
有的人喜欢睡前枕着手臂,在不知不觉中就睡着了,等到一觉醒来后就发觉肩和手都麻木了。这样的睡法会使你的臂的桡神经受到压迫,并导致前臂、手腕、手指麻痹。因为我们沉睡时肢体气血受阻,当又无法调节时就进入了麻痹期。所以不建议用这种方式睡觉。
完全侧身睡
完全侧睡时会将一侧的胳膊和腿压住,这样会导致气血淤滞。这也是梗塞病产生的主要原因。即此睡姿在动脉硬化的基础上加重了血流阻碍,尤其是颈部血流速度的减慢,因此容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。我们建议仰卧与这种睡姿交替进行。
半侧卧
半侧卧是最好的睡眠方式。因为半侧卧保证了全身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。侧卧有左侧卧和右侧卧之分,这里右侧卧更科学。右侧卧时,右肺空气吸入量占全肺的59%,右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用,下肺血流量多),而左肺则分别为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比,右肺更接近。人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的,因此右侧卧好。同时,心脏偏左,左侧卧易压到它,所以建议右侧卧。
温馨提示
右侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。睡觉的时候可翻身,适当更换睡眠姿势比较好。-
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