5 类最适合糖尿病人的零食,安心吃!
有许多朋友问我们:
我得了糖尿病,是不是一点儿零食都不能吃了?
其实,对于糖友而言,零食没那么可怕。只要注意选择品种和控制食用量,血糖高的人也可以吃零食的。
操作方法
(01)原味坚果推荐选择略微烘烤。不加调味料或少许盐调味的原味坚果,不要选择盐焗、奶油等口味的坚果能量较高,去壳后单手一小把,不要过量
(02)奶类,豆浆液态奶,奶粉都可以,酸奶应该选择添加糖少的品种如果不喜欢喝奶,可以选择不加糖的豆浆每天可以喝1杯(200-300ml)奶或豆浆,酸奶可以吃1小杯
(03)水果,果干吃新鲜水果是最好的,如果要选择水果干,注意选择没有加糖,直接干燥的水果干,不要选择蜜饯,油炸果蔬片。血糖控制好的,每次可以吃半个网球大小的水果,水果干小半把
(04)西红柿,黄瓜西红柿,黄瓜等蔬菜热量低,含丰富的膳食纤维,升糖指数很低,对于食量大的糖友,是很好的选择。每次可以1个大西红柿,或者吃1根粗黄瓜
(05)麦片尽量选择颗粒完整,没加糖,加工程度低的麦片。避免选择哪种添加了大量糖,或者经过膨化的加工麦片。每次不要吃太多,3茶匙(约30g)可以冲调1杯。
(06)总之,糖尿病人选择零食,一定要控制量,而且尽量选择少加工、少油、少盐、少添加糖的种类。而且,吃的时间也有讲究,最好在两餐之间、或者运动前吃,不要在饭后马上吃零食,以免血糖上升过大。
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