仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧
仰卧起坐是我们平时在锻炼腹肌的时候常常用到的锻炼方式。那么仰卧起坐的标准姿势是怎样的呢?一起来看看吧。
操作方法
(01)躺下时的标准姿势:上身平躺,下身双腿并拢,小腿与大腿呈90°弯曲,不要直腿,
(02)起坐时的标准姿势:腹部用力,躺下的时候不要完全放松腹部,保持腹部紧张感。根据自己的腹肌力量决定手放在哪里。初学者可以置于腰部,手越往上,腹肌使用的力量便越大。起来时头最好要碰到膝盖,才能算比较标准。
(03)做仰卧起坐前要做好热身准备。可以利用躺下时的惯性加上腰腹部的力量使自己快速起坐。可以在起来的时候稍微左右摇晃,能够减轻腹部肌肉的压力。做的速度要适中,不要先开始做的很快,后来就做不动了。要保持呼吸协调,情绪稳定,千万不能被逗笑。抱头不要抱得太紧,稍微松一点,力气会小很多,而且也不容易使颈部肌肉被拉伤。
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