怎样减腹部的赘肉
腹部的赘肉有很多怎么减?久坐不运动的女性腹部都是肉肉多的,比较顽固的,难减下来的哦,小编建议女性们要多运动,多散步特别是饭后千万别坐,不然会容易有游泳圈的哦。下面我们一起来学习一下腹部的减肥方法。
操作方法
(01)身体放松躺在地面上,双脚弯曲踩在地面上,弹力带压在上半身下,双手抓住弹力带两端,头部微微向上抬起,双手抓着弹力带向上伸展。
(02)吸气,双手向上牵引,将你的肩颈部位和头部向上伸展,收紧你的腹部肌肉,双腿保持踩地不变,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
(03)上半身躺在地面上,双手抓住弹力带的两端,双颊踩在弹力带中间,在脚踝前将弹力带交叉,双腿微微弯曲,收紧你的臀部和腹部肌肉。
(04)吸气,将你的双脚往前伸展,大腿尽量贴近腹部,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,动作可以轮流重复多次。
(05)双脚弯曲坐在地面上,背部靠在健身球上,双手交叠靠在胸前,吸气,收紧臀腹,向上抬起你的臀部,保持自然呼吸。
(06)吸气,将你的臀部、腿部以及腹部肌肉收紧,然后将你的臀部继续向上推,直到大腿和上半身形成一条直线,和小腿形成直角,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
(07)身体躺在垫子上,将健身球垫在小腿处,双手在身体旁边放松,收紧身体肌肉,让你的身体形成一条直线。
(08)吸气,弯曲双脚膝盖,将健身球向头部的方向向里推进,直到小腿和大腿形成直角,感受腰背和腹部的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
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