了解肩宽的锻炼方法
帮助肩宽的锻炼方法是什么? 对健身新手者来最大关心是这问题。
健身新手者要肩宽,他们一周4~5天只做肩部锻炼。
这样锻炼有效果吗?
现在开始跟我一起来了解肩宽锻炼方法。
操作方法
(01)肩宽锻炼方法 - 1. 分析上图肩部真宽的,看到吗? 很宽吧。现在我们要重视看看,他的胸部和背部肌肉。上图的肩宽的,不是肩宽,是胸肌和背部肌肉发达的。
(02)看看详细的上图。可看到胸肌和背部肌肉已发达.
(03)上图时候阿诺德的图片。我们可看到他的胸肌和背部肌肉,好像穿甲一样。还左右有肩部肌肉。我们看图就知道阿诺德不只肩宽,还胸肌和背部肌肉已挺大。
(04)再看上图,肩部肌肉发达的很好,但没胸肌和背部肌肉,所看起来感觉他的肩部挺窄。
(05)看上图比较一下,你想那个图片的人的肩宽?原来是把左图的,我们通过图片处理(胸肌和背部)之后变成右图。现在比较两个图的话,哪个图的肩宽???
(06)肩宽锻炼方法 - 2.结论现在我们都知道结论是什么? 只练肩部话,绝对没肩宽。肩部属于小肌肉,肌肉成长也有限。但是首先胸肌和背部肌肉成长之后,练肩部话,才可肩宽效果。
(07)肩宽锻炼方法 - 3.运动我们已经了解过怎么样才可肩宽。现在我们看看运动方法,就胸肌+背部+肩部来组合。一周最小一次来锻炼。
(08)1. 平卧推举练20次之后
(09)2.硬拉练20次
(10)3. 坐姿杠铃前推举最后练20次平卧推举,硬拉,坐姿杠铃前推举 这3个动作不休,要连续练。练完休息1分钟之后再重复练,共要练10组。
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