太極拳(站樁)
太極拳,國家級非物質文化遺產, 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,結合易學的陰陽五行之變化,中醫經絡學,古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
傳統太極拳門派眾多,常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別,各派既有傳承關係,相互借鑑,也各有自己的特點,呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種,流派眾多,羣眾基礎廣泛,因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。
操作方法
(01)太極樁功太極樁功太極拳的基本功修煉,對太極拳的初學者和有一定基礎的人提高自身功力,都是十分重要的。站樁功是傳統武術內練能力的基礎。習練者在站樁中,通過思維意識的運用,而進入意識相對的靜止狀態,從中實現人體的陰陽平衡、開通經絡、調和氣血、補養元氣,達到培本固元地目的。通過在樁功中的鍛鍊,才能使體內的真氣運動自如,通過心法的應用才能進入靜定的狀態,才能達到天地人三合一的境界。
(02)太極樁(一):行功姿勢:身體自然站立,兩腳橫開與肩同寬,成11字形。頭正身直,二目垂簾向前下方斜視,從頭到腳,進行周身放鬆。兩手自然下垂,貼於大腿兩側。舌抵門牙牙齦。心法:身體放鬆後觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進入忘我境界。
(03)太極樁(二)1、兩腳橫開,比肩略寬一腳,兩腳成11型站立,從頭到腳依次放鬆,然後兩腿微屈,成高馬樁,有圓襠之意。含胸拔背。兩臂慢慢抬起與肩平,肘略低於肩,兩肩胛骨用力貼向前胸,兩臂在胸前成環形。(以身體感覺舒適為度)。2、兩手十指自然張開,彎曲,形似虎爪,兩手相距2寸,手心向內,距胸前一尺三寸左右,成扁圓狀。3、頭項不偏不斜,項部直立,以頭部舒適為度。4、兩眼開目平視兩手間(也可平視遠處一定目標),眼不可睜太大。心法:1、肩井與湧泉成一線1–2分鐘,找放鬆的感覺,湧泉有麻、熱、脹即為正確。2、肩井、曲池、合谷放鬆。3、肩胛骨前貼。4、臀部前貼。5、膝關節外撐。6、手臂外撐(即要外撐又要內抱有挾球感)。7、意守丹田呼吸氣沉丹田。1–7每個動作1–2分鐘,一個輪迴8–10分鐘,能做幾輪迴做幾個,一般8–10個輪迴。
(04)太極樁(三)(收式):行功姿勢:由原式起,兩手由身體兩側向小腹丹田處抱合,雙手重疊一處,左手內勞宮扣於右手外勞宮,扣于丹田處,頭正體直,目視前方。心法:意想周身真氣通過肢體經脈回收丹田。
(05)太極樁在武當太乙門密傳丹派中,素以百日功成而著稱,有百日功之美稱。是太乙門眾多功法中的一個比較好的樁法。其每個階段的檢驗標準也不一樣。根據學員目前的實際情況,我們先將太極樁初期的檢驗標準介紹如下,供廣大學員參考:站太極樁一星期:1、精力、體力比以前有所變化。2、睡眠有沉實感。3、個別的學員有身體輕靈的感覺。4、有興陽的現象。(男同志)站太極樁半個月內:1、精力、體力更加旺盛,抗疲勞能力明顯增強。2、在站樁中,所有的心法感覺均有良好的進展。3、睡眠安詳,沉穩。4、身體具有輕靈,柔軟的輕身感覺。5、有較強的食慾。消化功能增強。6、陽舉現象明顯。二個月內:1、精力旺盛、體力充沛。2、食慾旺盛、消化功能極強。3、輕身功夫初步的上身,日常中(非功態)身體倍感輕靈。4、周身關節靈活。自感身體柔軟異常。5、身體有想捱打的感覺。6、打擊力量有明顯的增強。百日內:1、輕身功夫上身2、抗擊打的護體神功初成。3、身體柔軟、輕靈異常。4、打擊力、穿透力大幅度增加。
特別提示
心靜,莫心急、煩躁
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