楊氏太極拳24式教程
楊式太極拳24式是老年人強身健體的方式之一,下面帶來詳細圖解。
操作方法
(01)起式,左腳分開半步,兩手慢慢前平舉與肩同高屈腿下蹲兩手下落按到腹前。
(02)左右野馬分鬃(一) ①轉腰抱手收腳,兩手上下合抱 ② 轉身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高(二)①轉腰撇腳 ②抱手收腳,上手高與肩平,下手與腹平 ③轉腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平,後手按在胯側手心向下(三)①轉腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖。
(03)白鶴亮翅(一)向前抱手後腳跟半步,腳掌落地 (二)重心後移坐腿轉腰分手 (三)轉向前方虛步亮掌,前腳腳掌虛點地面。
(04)左右摟膝拗步(一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺,腰向右轉前腳收回 手擺向側後方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 (二)①輕輕地轉腰撇腳 ②擺手收腳,眼看後手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推,指尖與眼同高,推到中間軸線上 (三)①轉腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推。
(05)手揮琵琶(一)後腳跟近半步(二)重心後移兩手交錯交換(三)虛步合手兩手成側立掌。
(06)左右倒卷肱(一)①撤手轉腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌(二)①撤手轉腰翻掌 ②屈臂轉腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌(三)(四)動作同(一)(二)
(07)左攬雀尾(一)轉腰分手(二)抱手收腳 支撐困難時可腳尖點地(三)轉腰向前上步,腳跟先落地(四)弓步棚手(五)轉腰擺臂兩手送到前邊去翻轉 手心相對(六)坐腿轉腰後捋 兩手擺到身體側後方(七)轉身搭手仍轉向正前方 右手心貼在腕關節內側(八)弓步前擠 兩手兩臂撐圓(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕與肩高。
(08)右攬雀尾(一)轉身扣腳分手(二)坐腿抱球收腳(三)轉身上步(四)弓步棚手(五)轉腰擺臂兩手送到前方,翻轉相對(六)坐腿轉腰向下向後捋(七)轉腰兩手合在胸前正向前方(八)弓步前擠(九)分手坐腿後引手,也叫後棚(十)弓步向前推按。
(09)單鞭(一)坐腿轉身扣腳左雲(二)坐腿轉腰向右雲 (三)翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內(四)轉身上步 (五)弓腿翻掌推掌。
(10)雲手(一)坐腿轉腰,左手下落向右雲擺畫弧,勾手分開 (二)轉腰向左移動重心,兩手交叉向左畫狐擺動到左側後翻掌收腳並步(三)向右轉兩手交叉向右擺動到右側翻掌出腳開步(四)轉腰向左雲到左側後翻掌收腳並步 (五)轉腰右雲翻掌出腳開步(六)轉腰左雲翻掌收腳並步,並步相距20釐米。
(11)單鞭(一)轉腰右雲(二)翻掌勾手提起左腳跟(三)轉身出腳上步(四)弓步翻掌前推。
(12)高探馬(一)跟步翻掌 兩手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虛步推掌,左手收到腹前。
(13)右蹬腳(一)穿掌活步 腳尖腳跟向左側移動(二)落腳弓腿分手(三)抱手收腳(四)蹬腳分手,方向右前方30度。
(14)雙風貫耳(一)收腳並手兩手翻轉向上(二)落腳收手,握拳(三)弓步貫貫穿,弓腿和貫拳的方向右前方30度。
(15)轉身左蹬腳(一)坐腿轉身分手扣腳眼看左手(二)抱手 收腳重心後坐(三)分手蹬腳,方向左前方30度。
(16)左下勢獨立(一)收腳擺手提勾(二)出腳落手(三)僕步穿掌(四)弓腿挑手(五)獨立挑掌,膝關節和肘關節上下相對,小腿自然下垂,腳尖腳面展平。
(17)右下勢獨立(一)落腳轉身,擺手提勾(二)右腿向右側伸出,右手微下沉(三)僕步右穿掌,掌指向右,虎口向上,掌心向前(四)弓腿挑掌起身,前腳尖外撇後腳尖內扣,重心前移,後手勾尖轉向上(五)獨立挑掌,左手左腿一起向前上方提起,手是側立掌,腳尖斜向下,右手按在體側。
(18)左右穿梭(一)①向前落腳,腳跟着地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度,右手舉架在頭的前上方(二)①撇腳落手轉腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌,方向左前方30度。
(19)海底針(一)跟半步落在中線上(二)坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左腳前移半步成虛步,右掌向前下插掌,上體略向前傾。
(20)扇通臂(一)上體立直提手收腳(二)上步翻掌(三)弓步推掌。
(21)轉身搬攔捶(一)轉身扣腳擺手(二)坐腿握拳,右拳停在腹前 拳心向下(三)擺腳搬拳,搬到身前拳心向上,左掌按在體側(四)轉身收腳擺手收拳(五)上步攔掌拳收到腰間(六)弓步打拳,拳心向左,拳眼向上。
(22)如封似閉(一)穿手翻掌 翻轉向上(二)坐腿收引(三)弓步前按。
(23)十字手(一)轉身扣腳(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收腳合抱。
(24)收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)並步還原。
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