用腹肌板鍛鍊腹肌的方法
在家鍛鍊腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備,而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛鍊腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作,第一動作是仰卧起坐,第二個動作是仰卧舉腿。
腹肌板鍛鍊方法——仰卧起坐
(01)1、仰卧在腹肌板上,可以採用徒手或雙手抓住重物。
(02)2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,還原要慢。
(03)3、採用負重的仰卧起坐,將重物放置在胸前,雙手交叉。
(04)4、如果以上兩種都比較簡單的話,可以採用將重物放置在頭後,這樣可以增加練習的難度。
腹肌板鍛鍊方法——仰卧舉腿
(01)1、整個人仰卧在腹肌板上,雙手抓住腹肌板上的固定物,雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。
(02)2、已開始集中下腹肌的力量,將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
(03)3、然後過渡到下背離開腹肌,這個時候需要上腹肌來控制並用力。
(04)4、當整個背部離開腹肌板時,稍停,然後慢慢還原即可。
特別提示
1、健身沒有太多訣竅,就是堅持多練。
2、有健身方面的問題,可以給本文留言,必定給你回覆。
-
籃球基礎訓練之投籃訓練方法
我們知道要在比賽中能夠達到很高的命中率,就必須要找到正確的節奏。本文着重介紹的是投籃訓練的方法。步驟/方法(01)首先,我們要掌握正確的投籃姿勢和發力次序。由腳踝,膝關節,腰,肩關節,肘關節,手腕到手指的發力循序。力道越往上載,發力越小。對於投籃的訓練,如果是對於...
-
説説羽毛球的手法和步法
初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法即各種擊球法是相輔相成、不可分割的,下面開始説説羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球時用腕力的重要性,但一直用不好.也曾讀到握...
-
私人教練培訓多少錢
私人教練培訓已經進入了行業的鼎盛時期,私人教練培訓多少錢呢,這是想學健身的人最關心的問題了,私人教練培訓分初級、中級、高級,等級不一樣培訓時間長短也不一樣,費用也不一樣。操作方法(01)私人教練培訓呢,可以根據自己的時間,知識,能力,分級別考證,初級課程有心肺復甦、...
-
提高投籃命中率的方法
籃球場上空位的時候投籃,雖然不要求命中率很高,但是老不進球的話不僅會被隊友鄙視,自己也會不好意思,那麼愛打籃球的小夥伴們,應該如何提高自己的投籃命中率呢?下面結合自己的情況分享一些供參考。操作方法(01)第一種,很多人打籃球只是愛好,鍛鍊身體為目的,真正打大場的時...