腹肌鍛鍊方法大全
各位健身愛好者們,有沒有想練出一身性感的腹肌呢?下面小編就來盤點一下鍛鍊腹肌的各種方法。
操作方法
(01)跑步。這裏的跑步指的是慢跑,因為慢跑屬於有氧運動,不僅能夠幫助消除腹部多餘的脂肪,還能夠對腹肌的增長有一定作用,由於慢跑的時候呼吸會適當加快,然後人自身就會調節自己的呼吸,就能有效地訓練腹部肌肉。
(02)平板支撐。平板支撐(plank)是一種高強度並且類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,在做平板支撐時身體主要呈俯卧姿勢,可以非常有效的鍛鍊腹橫肌以及核心肌羣。
(03)俯卧撐。俯卧撐的作用和平板撐相似,不過平板撐是使身體靜止不動,俯卧撐需要使身體上下俯卧,這樣不僅能鍛鍊腹肌,還對手臂力量的增長有所幫助。
(04)使用健腹輪。健腹輪是有關機構專門研發出來訓練腹肌的健身器材之一,它小巧精緻並且價格便宜,使用不受場地限制,因而受到很多健身愛好者的追捧,使用健腹輪一組拉20個,一天拉4組即可。
(05)仰卧起坐。仰卧起坐是一項人人都會的運動,在做仰卧起坐的時候通過不斷拉伸以及壓縮腹部,從而達到鍛鍊腹肌的效果,建議一次做10-20個(因人而異),一天做3次即可。
(06)引體向上。引體向上這個運動其實對大多數人來説還是較難的,一般能做10個就很不錯了,引體向上能夠鍛鍊腰部以及腹部肌肉,使上半身的線條看起來更加勻稱美觀。
(07)喝檸檬水。檸檬水的作用是排毒養顏,並且還可以有效地減少身體內的油脂,並抑制脂肪堆積,加強身體新陳代謝,在健身的時候喝上一兩杯檸檬水,能夠加快腹肌的塑造。
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