酷知百科網有關鍛鍊的精選知識
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![人體旗幟完成鍛鍊方法]( "人體旗幟完成鍛鍊方法")
人體旗幟完成鍛鍊方法
要説既能鍛鍊又具有觀賞性的動作，就非“人體旗幟”莫屬了。人體旗幟指的是用手抓着垂直於地面的杆，使身體與地面保持平行的高難度動作。那麼我們如何完成人體旗幟的鍛鍊呢？下面我根據我從朋友哪裏學到的方法在這裏分享給...
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![臂力器鍛鍊方法圖解]( "臂力器鍛鍊方法圖解")
臂力器鍛鍊方法圖解
臂力器又名握力棒，主要鍛鍊臂力和胸肌，鍛鍊臂部肌羣，輔助鍛鍊腕力。用臂力器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助！根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力...
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![無器材胸肌鍛鍊技巧]( "無器材胸肌鍛鍊技巧")
無器材胸肌鍛鍊技巧
無器材的情況下如何鍛鍊胸肌?在無器材的情況下可以考慮俯卧撐來鍛鍊胸肌，不同的俯卧撐姿勢有不同的訓練效果，當然除了俯卧撐還有雙槓臂屈伸也是鍛鍊胸肌下側的好動作。下面就介紹無器材胸肌的鍛鍊方法操作方法（01）1、高位...
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![如何鍛鍊下腹肌]( "如何鍛鍊下腹肌")
如何鍛鍊下腹肌
上腹肌相對容易鍛鍊，下腹肌則更有挑戰性，因為它們位於脂肪層之下。想要鍛鍊你的下腹肌嗎？嘗試下面的練習吧。仰卧起坐熱身練習（01）背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地上。穿上舒服的運動服，在緩衝墊比如體操墊上做一些熱身運動。...
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![男人命根鍛鍊方法]( "男人命根鍛鍊方法")
男人命根鍛鍊方法
男人命根的鍛鍊方法：按摩前列腺。操作方法（01）首先要找對位置，這樣才有效果。（02）工具使用方法參照説明書使用。（03）手動按摩：可以是自己也可以是自己的愛人。每天按摩15分鐘，要堅持哦！（04）按摩到位有酸賬的感覺，按摩的人手感有結實...
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![如何鍛鍊手腕力量]( "如何鍛鍊手腕力量")
如何鍛鍊手腕力量
手腕雖然不起眼,但在打乒乓球時,千萬不要低估它,它能起到非常重要的作用，手腕的力量不是天生的，我們可以通過多種方法不斷的鍛鍊我們的手腕力量操作方法（01）提重物可以選擇購買啞鈴。平時可以多做一些提東西的運動，這些看...
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![分享一套徒手在家鍛鍊計劃，供健身愛好者們參考]( "分享一套徒手在家鍛鍊計劃，供健身愛好者們參考")
分享一套徒手在家鍛鍊計劃，供健身愛好者們參考
越來越多的人選擇在家鍛鍊，因為在家鍛鍊不僅方便自己，還可以節約時間和金錢。不過在家鍛鍊由於空間、設備等的條件有限，需要在鍛鍊前給自己安排一份比較詳細的鍛鍊計劃，這樣就會減少由於受空間、設備等對鍛鍊效果的影響。...
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![怎樣鍛鍊胳膊肌肉，讓胳膊變粗]( "怎樣鍛鍊胳膊肌肉，讓胳膊變粗")
怎樣鍛鍊胳膊肌肉，讓胳膊變粗
相信對於很多熱愛健身或者注重自己身體鍛鍊的人來説,會想知道怎樣鍛鍊胳膊肌肉,讓胳膊變粗。那接下來就告訴大家一些小訣竅吧。操作方法（01）藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些健身器材主要是用於鍛鍊手臂與胸肌...
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![7種鍛鍊方式幫男人提高性能力]( "7種鍛鍊方式幫男人提高性能力")
7種鍛鍊方式幫男人提高性能力
夫妻之間的性生活可以即可以調節兩人之間的，也能增添夫妻間的幸福感，在夫妻生活中男人更是佔主要的一部分，提升夫妻間的性福，更是要提高男性的性能力，那如何提升男人的性能力呢？操作方法（01）瑜伽：調查發現，男性練瑜伽可以提高性...
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![一個簡單的動作鍛鍊，就能讓你每天精力充沛性慾高漲。]( "一個簡單的動作鍛鍊，就能讓你每天精力充沛性慾高漲。")
一個簡單的動作鍛鍊，就能讓你每天精力充沛性慾高漲。
自從做了互聯網工作以後，可能因為每天大部分時間都是坐着幹活，導致性慾低落，都很少碰媳婦了，有時候一個月也只幹一兩次。畢竟我才30歲啊，我想我還年輕啊怎麼就這樣了，老是不找老婆交作業的話，她會不會出軌呢，我的擔心不無理由...
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![用腹肌板鍛鍊腹肌的方法]( "用腹肌板鍛鍊腹肌的方法")
用腹肌板鍛鍊腹肌的方法
在家鍛鍊腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛鍊腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作，第一動作是仰卧起坐，第二個動作是仰卧舉腿。腹肌板鍛鍊方法——仰卧起坐（01）1...
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![腿部筆直怎麼樣鍛鍊？]( "腿部筆直怎麼樣鍛鍊？")
腿部筆直怎麼樣鍛鍊？
很多女孩子擁有美麗的臉蛋，身材也十分不錯，可是自己的腿確實有些羅圈腿的節奏，這樣的話自然影響你的漂亮，那麼我們必須鍛鍊自己的腿部，這樣才可以有一個完美的身材，下面我給大家説的就是美腿的經驗。操作方法（01）想要美腿的話...
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![腰椎間盤突出怎麼鍛鍊好了？本人真實經歷]( "腰椎間盤突出怎麼鍛鍊好了？本人真實經歷")
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊好了？本人真實經歷
腰間盤突出會導致人行動困難，而且長期處於疼痛狀態，腰間盤突出通過鍛鍊是可以幫助恢復的，接下來小編以我的親身經歷教大家如何恢復。操作方法（01）腰部的拉伸和舒展動作是必要的，可以起到很好的幫助效果，不過具體動作要根據醫...
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![如何鍛鍊下肢力量]( "如何鍛鍊下肢力量")
如何鍛鍊下肢力量
我們的腿部力量很重要，特別是男人的腿，要蹦的高，跑得快，跳得遠。做運動型的男人，有肌肉有力量。如何鍛鍊腿部力量呢？操作方法（01）要想讓腿部有肌肉和力量，簡單的説，就是讓腿動起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區，可以跑步上班...
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![肩周炎的7種最佳鍛鍊技巧]( "肩周炎的7種最佳鍛鍊技巧")
肩周炎的7種最佳鍛鍊技巧
肩周炎的7種最佳鍛鍊技巧是什麼呢？下面一起來看一下吧騎自行車騎自行車是肩周炎患者的最有效鍛鍊方法之一。無論是在户外騎自行車還是使用室內的固定自行車，關鍵是要確保車把位置合適。如果它們太低，到頭來您反而會給原...
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![怎麼鍛鍊性能力]( "怎麼鍛鍊性能力")
怎麼鍛鍊性能力
性功能是身體功能的一部分，那麼如何才能將它發揮至最佳狀態呢？怎麼可以提高性功能？怎麼瞬間提高性功能？提高性功能的方法有哪些？來看看怎麼瞬間提高性功能吧。操作方法（01）下蹲可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血...
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![啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作]( "啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作")
啞鈴鍛鍊肱二頭肌的動作
一、坐姿（站姿）啞鈴交替彎舉：主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌羣鍛鍊方法：1.雙手反握啞鈴，兩臂伸直垂於體前；2.先（左右自選）一側屈肘，把啞鈴彎舉直肩際，在準備把啞鈴回落時，另一手屈肘彎舉啞鈴，如此交替進行，直至力竭。1.呼吸的配合是以先...
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![怎樣鍛鍊肺活量]( "怎樣鍛鍊肺活量")
怎樣鍛鍊肺活量
肺活量（vitalcapacity，VC）是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體...
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![鍛鍊肝經的方法]( "鍛鍊肝經的方法")
鍛鍊肝經的方法
肝是人體最重要的器官之一，而且肝如果發生病變無法使用，是無法進行移植的，只能進行切除，可以幫助我們身體進行解毒，下面小編就教大家鍛鍊肝經的方法。操作方法01橫位拉伸身體的方法我們可以將身體躺在平面上，下面墊上舒服的...
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![在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）]( "在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）")
在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）
現在的話，到了夏天，很多的人士都喜歡鍛鍊我們的身體啦，身體才是我們幸福生活，快樂生活的保障，在我們的生活中，我們可以選擇在家裏鍛鍊，當然我們也可以選擇在户外進行我們的身體鍛鍊啦，小編在這為你介紹下：工具/材料體育器材操...
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![胸肌鍛鍊方法]( "胸肌鍛鍊方法")
胸肌鍛鍊方法
想擁有結識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，我收集了幾個最有效快速的鍛鍊胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動。小編給你介紹一下相關方法，希望對你有所幫助。操作方法01坐姿卧推運動側重優勢：這項運動安全可...
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![啞鈴鍛鍊肌肉方法]( "啞鈴鍛鍊肌肉方法")
啞鈴鍛鍊肌肉方法
很多健身愛好者，都喜歡用啞鈴來健身，以此來增加肌肉，那麼啞鈴鍛鍊肌肉的方法是什麼呢？操作方法（01）鍛鍊手部肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴杆，手成彎曲伸張兩個動作，就可以鍛鍊手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者...
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![如何通過一個臂力器，輕鬆鍛鍊完美胸肌、臂肌]( "如何通過一個臂力器，輕鬆鍛鍊完美胸肌、臂肌")
如何通過一個臂力器，輕鬆鍛鍊完美胸肌、臂肌
臂力器為常見的鍛鍊器材，如何用臂力器鍛煉出完美胸肌、臂肌，本篇指南將會為您科普一些常用訓練技巧。操作方法（01）臂力器分為普通臂力器和U型臂力器，兩者都是通過彎曲阻力彈簧，達到鍛鍊胸、臂部肌肉的目的。（02）胸部熱身：在練...
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![肩周炎怎麼鍛鍊]( "肩周炎怎麼鍛鍊")
肩周炎怎麼鍛鍊
肩周炎治療過程中以及日常肩部的養護中，鍛鍊都能起到很好的治療和輔助效果。以下就跟大家分享一下臨牀上對於肩周炎的鍛鍊方法：肩周炎怎麼鍛鍊（01）1.甩手搬煉兩腳分開站立，先用於揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後...
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![怎樣鍛鍊肌肉？鍛鍊胸肌腹肌的方法]( "怎樣鍛鍊肌肉？鍛鍊胸肌腹肌的方法")
怎樣鍛鍊肌肉？鍛鍊胸肌腹肌的方法
所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。操...
![在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）](https://i2.kzbkw.com/8964c15a/983d9409e3/c360c75cb6e5ac86/96348601b7bbeed1c97e597ae9c79ddded-s.jpg "在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）")
