臂力器鍛鍊方法圖解
臂力器又名握力棒,主要鍛鍊臂力和胸肌,鍛鍊臂部肌羣,輔助鍛鍊腕力。
用臂力器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助!
根據使用時需要的力的大小不同,分為不同級別,一般分為20,30,40,50,60KG幾個級別,指將臂力器掰彎所需的力量。
操作方法
(01)站立,雙腳分開,右肘彎曲,左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,右手彎曲彈簧。
(02)兩臂向上伸直,彎曲彈簧,然後逐漸放鬆,重複幾次。
(03)兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。
(04)身體向下彎曲,兩臂彎曲彈簧。
(05)兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
(06)堅持鍛鍊,健美效果顯著。
練習提示
(01)使用前先將手腕套進臂力器兩端的保險繩中,手柄的反作用力方向不能直接對準人體。
(02)動作要緩慢,每個動作做數次後休息幾分鐘再練。
(03)鍛鍊不要全力以赴,您必須留下足夠的力來駕馭臂力器的反彈力。
(04)使用臂力器時,要離開人羣兩米以外。
特別提示
在用前槍械臂力器理解部位是否牢固,無鬆動現象。
請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。
將臂器手柄上的安全帶套在手腕上。
應選擇相對寬敞的場地鍛鍊,以免脱手傷人。
建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
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