分享一套徒手在家鍛鍊計劃,供健身愛好者們參考
越來越多的人選擇在家鍛鍊,因為在家鍛鍊不僅方便自己,還可以節約時間和金錢。不過在家鍛鍊由於空間、設備等的條件有限,需要在鍛鍊前給自己安排一份比較詳細的鍛鍊計劃,這樣就會減少由於受空間、設備等對鍛鍊效果的影響。接下來本文就會分享一套徒手在家鍛鍊計劃,供健身愛好者們參考。
方法/步驟1
(01)整套計劃由9個動作組成,它們都是採用徒手、原地的鍛鍊方式,不僅不需要太大的空間,還不需要健身器材。一起來看看這9個練習動作:
(02)原地手腳開合跳:1分鐘/組
(03)原地抱頭深蹲:20個/組
(04)俯卧撐:20個/組男性採用並腳俯卧撐。
(05)女性可以採用跪姿俯卧撐。
(06)仰卧交替“騎車”:20個/組
(07)俯撐“爬山”:30秒/組
(08)原地擺臂高抬腿:1分鐘/組
(09)坐姿收腿:20個/組
(10)凳上反屈伸:20個/組
(11)仰卧舉腿:20個/組
(12)以上9個動作即為在家鍛鍊最常用的練習動作。如果練習者能夠用這套徒手在家鍛鍊計劃去練,並且保證每週三次,每次做2到3個循環的話,那保持良好的身材是絕對沒有問題。
(13)健身的朋友們同樣根據自己的情況,再結合以上9個動作進行自由組合,安排適合自己的在家鍛鍊計劃。
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