有關健身的精選知識

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在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）

現在的話，到了夏天，很多的人士都喜歡鍛鍊我們的身體啦，身體才是我們幸福生活，快樂生活的保障，在我們的生活中，我們可以選擇在家裏鍛鍊，當然我們也可以選擇在户外進行我們的身體鍛鍊啦，小編在這為你介紹下：工具/材料體育器材操...
如何在蘋果手機上開啟QQ的健身追蹤功能？

相信很多人在用蘋果手機，今天小編要和大家分享的是如何在蘋果手機上開啟QQ的健身追蹤功能？希望能夠幫助到大家。操作方法（01）首先在手機桌面上找到“設置”圖標，並點擊它，如下圖所示。（02）然後點擊隱私，如下圖所示。（03）接着點擊...
健身教練證書中哪個最有權威？

現在的健身教練證書好像認證機構繁多，到底哪家最有權威（包括國外）？認證中心在哪兒？考證價格多少？需要哪些必備知識？您有哪些建議？以下列舉國外一些私教認證：（01）—AmericanCouncilonExercise（美國運動協會），是國內許多健身機構高度...
健身減肥的朋友，是先吃飯還是先健身？

在下午放學或是下班，想去健身的人羣總會有一個比較糾結的事情，就是應該先健身再吃飯，還是應該先吃飯再健身。很多時候，我們的時間都浪費在了糾結這個問題上面。我們很多人都會選擇在晚上的時候健身，對上班族而言，他們就會想...
【男士必須收藏】男士健身方法

操作方法（01）胸部：1：俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。3：平卧啞鈴推...
健身房女性常用健身器械詳細圖解

健身房女性常用器械簡單推薦幾款操作方法（01）跑步機據調查，長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，激活肌肉，加快血液循環，達到熱身效果（02）橢圓機 ...
運動健身的監控方法

各個年齡段不同，監控運動強度的方式也不同。以下對於成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監控運動強度的方法。小編給你介紹一下相關方法，希望對你有所幫助。操作方法01健身者有條件可以做FIT監控，這個是人們從事以...
學健身教練有什麼要求

學健身教練成了新時期人們熱衷的行業，學健身教練有什麼要求呢，這個愛好或職業不僅是個人的需求，也有龐大的市場需求，因此我們來一起看看有什麼要求。操作方法（01）學健身教練有要求，首先呢從主觀思想上自己要接受，身體上沒有影...
增肌增重健身計劃（五）

增肌增重健身計劃（五）主要鍛鍊胸肌、肱二頭肌、腹肌，具體請看以下文字和圖解：操作方法（01）準備活動：有氧運動10分鐘，比如跑步、跳繩、騎車等。（02）動作一：Simth槓鈴上斜推胸4-6組*6-12RM（03）動作二：仰卧啞鈴飛鳥3-5組*12-15RM（04）動作...
怎樣正確使用健身器械

現在走進健身房進行身體鍛鍊的人一天天多起來。無疑，各種各樣健身器材的出現，為希望通過鍛鍊得到健康的人們帶來了許多便利，但是，如果不會正確使用健身器材，不僅鍛鍊效果不佳，有時還會造成事故。那麼，該如何正確使用健身器械...
增肌增重健身計劃（一）

這套健身計劃主要針對增肌增重的健身朋友們，本文為增肌增重健身計劃（一），主要鍛鍊腿和腹部，具體請看下文文字和圖解：操作方法（01）練習動作一：槓鈴深蹲4組*8-12RM（02）練習動作二：啞鈴負重箭步蹲3-4組*8-12RM（03）練習動作三：啞鈴負重提...
健身對了嗎——深蹲的正確方法圖解

深蹲運動能夠同時鍛鍊到上下身，並且對大腿和臀部的塑性非常有效。那如何做才能達到效果呢，接下來我們一起來看看吧。操作方法（01）不管做什麼運動首先我們都需要熱身做一些身體的拉伸，以免運動過程中造成拉傷之類的。（02）兩腳...
每天健身時間

健身分為不同種類，增肌訓練和減脂訓練，還有綜合訓練，不同的訓練時間都不同，我們應該注意的點也不同。操作方法（01）以增肌為目的的健身需要做力量訓練，對於力量訓練有效健身時間45-60分鐘（不包括熱身和拉伸運動）。（02）長時間的力...
嫩煎雞胸肉，健身減脂必備怎麼做好吃？

嫩煎雞胸肉，健身減脂必備家常做法操作方法（01）先來準備一塊雞胸肉！（02）用保鮮膜把雞胸肉包起來。包起來的用意是，等下拍的時候肉末不會亂飛（03）準備肉錘！（04）敲成這樣子，用尺量一下，差不多是1cm左右！（05）開始醃肉的步驟，先加鹽！（06）加入黑...
如何成為一名健身教練？快速成為高薪教練必看

健身教練這個職業是當前在年輕人中非常熱門的一個職業。論薪資待遇，健身教練的平均月薪不比辦公室白領低，論工作自由，健身教練這份職業在所有職業中都處於領先位置，論健康生活，健身教練就是一個一邊工作一邊也能讓自己也生...
健身食譜建議大全

夏季一直是男士健身的“高發”季節，除了健身教練會教給你的動作和器械動作，更多的在於除去健身2小時外的“自由”時間，而飲食佔了很大的比例。如果你想擁有健康又瘦身的祕籍，那麼這5條是你不得不養成的飲食習慣。操作方法...
我國健身教練行業的現狀是怎樣的？

據個人小範圍不全面的觀察，健身教練跳槽率好像特別高。是什麼原因導致了這麼高的流動性？國內健身教練這個行業究竟已經發展到什麼水平了呢？操作方法（01）我曾經在一個如何成為健身教練的自媒體看到過關於這樣的一篇文章，文章...
健身教練怎麼考詳解方法

健身教練怎麼考，下面一起來看看吧。操作方法（01）目前國內證書獲取途徑主要是兩種，第一種是通過專業的技能培訓學校，學員必須經過系統的技能培訓，然後才能才加考試，這是最適合新人的方式，從基礎的理論知識開始學習，掌握專業的健...
健身教練演示背闊肌鍛鍊方法動作圖解

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。強健的背部肌肉不僅是是每個運動健美的男士都夢寐以求也是女性們最喜歡的男性身材，那麼在男性運動健美時如何鍛鍊背闊肌呢?下文就來告訴這位朋友怎樣練背闊肌，以及提供...
7個健身動作讓男人的臀部更誘人

我們大部分人都缺乏體育鍛煉，認為沒有時間就成為我們給自己最大的藉口。然而，即使沒有時間，你也可以鍛鍊身體。這就是小B我給你提供的鍛鍊，讓男人擁有誘惑美臀。操作方法（01）仰卧單腿抬臀。仰卧平躺，屈右腿，左腿架在右腿上。...
新手健身肩部三角肌鍛鍊方法

體重較輕想增加肌肉的，或者是稍胖的人羣想接觸健身的都可以從練習肩部的肌肉開始，肩部的增寬可以使身材協調，又不會增加臃腫，下面為大家介紹幾種常見的肩部訓練動作。在家在健身房都行，在家的話啞鈴可以換成水瓶。三角肌中...
健身教練就業前景怎麼樣？

健身行業發展的火爆程度真的有點嚇人，在五年前健身這個詞似乎只是高收入階層人士的奢侈享受，可隨着人們生活水平和對健康的重視，健身教練這個職業越來越受到熱捧。甚至大有超越“月嫂”這個職業的趨勢。操作方法（01）中國十...
如何練好健身動作之肩部肌肉動作，超詳細gif版

在肩部的鍛鍊中我們最重要的是學會正確的鍛鍊，很多人在鍛鍊中常常是都沒有掌握到準確的鍛鍊方式，就一味的在增加鍛鍊的重量，這樣你在鍛鍊中是很容易受傷的，並且鍛鍊的效果也不好。操作方法（01）我們在肩部的鍛鍊中，我們主要選...
怎樣科學健身

現在人們工作越來越忙，身體越來越壞，如何才能在忙碌的生活中，讓自己的身體越來越好呢？那就只有鍛鍊身體了，不要説自己沒有時間，時間就像海綿裏的水，越擠越多。嘗試一下安排自己的鍛鍊計劃吧！記住堅持就是勝利。操作方法（01）早上...
健身多久可以看出明顯的變化？

夏天就快要來了，越來越多的人加入了健身大軍裏面，那麼今天我就來説一下健身多久才能有比較明顯的變化吧！操作方法（01）不同的部位起到的效果是不一樣的，還要根據每一個人的體質情況來看，如果我們體脂含量不是特別高的話，我們就...