健身房女性常用健身器械 詳細圖解
健身房女性常用器械 簡單推薦幾款
操作方法
(01)跑步機 據調查,長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢,才能更有效,更不易受傷,跑前先做拉伸運動,激活肌肉, 加快血液循環,達到熱身效果
(02)橢圓機 橢圓機能把手臂和腿部運動有機結合起來,可以協調四肢,健美身體。長期練習有助於提高身體耐力,鍛鍊心肺功能,提高運動能力,橢圓機鍛鍊相對跑步機更為安全,舒適。
(03)健身車 健身車的設計曲線,可以讓關節的負擔更小,對於女性來説肌耐力相對較弱,所以相對來説,使用健身車可以運動得更久,運動效率高且身體負擔小。
(04)划船器 模擬划船動作,能很好的鍛鍊腿部,腰部,上肢,胸部,背部肌肉。動作通常可分為:入水,拉槳,出水,回槳四個階段。
(05)坐姿推肩 根據個人身高調節把手和坐墊的位置,選擇適合自己的配重。後背緊貼靠墊,挺胸收腹,雙手握住把手,用力垂直向上推,推到最遠處固定1~2秒,慢慢還原回到初始位置。
(06)坐姿下拉器 調節擋板高度,固定雙腿,呼氣,向下,吸氣,還原,使用背部肌肉發力,主要練到背闊肌,大圓肌,肱二頭肌
(07)坐姿推胸 做之前,首先調節座椅高度,調至自己坐得舒適的高度,讓握把高度與胸平齊,抬頭挺胸,後背緊貼靠背在做之前可以做一個肩繞環的動作,使自己的後背完全緊貼於背上,握緊把手,呼氣,推出,吸氣,收回。主要練到胸大肌,肱三頭肌,三角肌前束
(08)坐式踢腿訓練器
(09)小飛鳥訓練器
特別提示
很多女性到中年後,更容易受到骨質疏鬆等疾病的困擾,如果能從青少年時期就加強力量訓練,那麼骨骼就會不斷得到刺激。
遠離疼痛,解放身體,從健身開始。深圳力健康體
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