酷知百科網有關腹肌的精選知識
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![如何練出八塊腹肌]( "如何練出八塊腹肌")
如何練出八塊腹肌
很多人都想擁有一個完美身材。那完美身材的形成是需要付出行動的，完美不僅要堅持，還要有正確方法哦。下面介紹的動作結合鍛鍊，堅持下去，會出現意想不到的效果哦！操作方法（01）動作一、卷腹。這個動作比較簡單，可能是很多人使用...
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![怎樣用健腹輪練腹肌？]( "怎樣用健腹輪練腹肌？")
怎樣用健腹輪練腹肌？
我們在進行健腹輪卷腹時，輪子向前滾出的時候，骨盆是處於稍微後傾的位置，同時擠壓腹肌，儘量在這個過程中保持同樣的姿勢。腹肌時刻緊張，特別是輪子逐漸遠離身體時，腹肌的壓力應該是越來越大的，靠腹肌的收縮來支撐身體，這時如果...
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![腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌]( "腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌")
腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌
大家想知道腹肌怎樣訓練嗎？下面小編就來告訴大家訓練腹肌的方法！操作方法做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。做仰卧起做。做仰卧起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大...
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![練腹肌不能只做仰卧起坐]( "練腹肌不能只做仰卧起坐")
練腹肌不能只做仰卧起坐
很多男性為了練出腹肌平常鍛鍊時都只仰卧起坐、仰卧舉退、卷腹等等之類鍛鍊腹肌的動作，可是就是不能讓那該死的6塊腹肌出來見人。其實腹肌不是出於“羞澀”而不出來見人，也許是你的鍛鍊方法不對，那麼我們到底該怎麼鍛鍊...
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![如何簡單鍛鍊腹肌，瘦腹部有效果]( "如何簡單鍛鍊腹肌，瘦腹部有效果")
如何簡單鍛鍊腹肌，瘦腹部有效果
長期的坐卧，長期的不運動，長期的呆在辦公司，一些列的長期習慣都會導致肥胖。很多男生都有啤酒肚（bearbelly）。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲線咯！今天和朋友分享如何簡單的鍛鍊我們的腹肌和瘦肚子。操作方法（01）相對...
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![腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌]( "腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌")
腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌
腹肌是健身男女都夢寐以求的。但是有時候無論你怎麼練都練不出來，下面給大家説説腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌操作方法缺乏有氧訓練，有氧運動是一種在充氧狀態下進行的運動。你可以簡單地理解，任何持續時間較長，節奏較...
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![為什麼有的人六塊腹肌，有的人八塊腹肌呢？]( "為什麼有的人六塊腹肌，有的人八塊腹肌呢？")
為什麼有的人六塊腹肌，有的人八塊腹肌呢？
操作方法我們來看一下腹肌的構成，橫着的就是腱劃，而豎着的就是我們的腹肌，正常的説，腹肌就只有兩塊。腹肌的形狀是由基因決定的，有的人註定了只有6塊腹肌，怎麼鍛鍊也不可能長成8塊。鍵劃的這種結構是在加強肌肉力量的同時又...
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![入門腹肌怎麼練]( "入門腹肌怎麼練")
入門腹肌怎麼練
腹肌作為人類必不可少的肌肉羣支撐着人體的正常運轉，同時強大的腹肌還具有很強的觀賞性，也許還能贏得美女們的芳心喔。但是腹肌的訓練是一個長久的過程，還需要配合營養的搭配，所以需要大家有強大的意志來堅持。操作方法（01...
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![如何快捷輕鬆的鍛鍊腹肌]( "如何快捷輕鬆的鍛鍊腹肌")
如何快捷輕鬆的鍛鍊腹肌
如何快捷輕鬆的鍛鍊腹肌呢？下面小編來告訴大家。操作方法首先，想要快捷輕鬆的鍛鍊腹肌的話，我們可以每天堅持進行俯卧撐鍛鍊，一般我們一天需要至少做上20個以上的俯卧撐，這樣對於鍛鍊腹肌是有很大的幫助的，我們需要堅持做。...
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![女生如何鍛鍊腹肌]( "女生如何鍛鍊腹肌")
女生如何鍛鍊腹肌
女生鍛鍊腹肌不是説要像男生一樣鍛煉出六塊肉疙瘩，這樣就有點嚇人了，腹部鍛煉出腹肌的曲線出來就可以了，這樣也能為自己的性感加分，那麼女生要如何鍛鍊腹肌呢？操作方法01控制飲食，只有合理的飲食，身體才不會有過多的脂肪，這樣...
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![真人演示——怎樣練腹肌最快最有效]( "真人演示——怎樣練腹肌最快最有效")
真人演示——怎樣練腹肌最快最有效
很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部，是男士健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。那麼，該如何快速練出腹肌呢。操作方法（01）接下來為大家介紹一套快速練出腹肌的...
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![腹肌不對稱該怎麼調整,如何避免腹肌不對稱]( "腹肌不對稱該怎麼調整,如何避免腹肌不對稱")
腹肌不對稱該怎麼調整,如何避免腹肌不對稱
今天就讓小編為各位分析一下,腹肌不對稱該怎麼調整,如何避免腹肌不對稱,感興趣的朋友一起來看看吧！很多人通過幾個月的努力好不容易練出塊狀腹肌，但是還沒來得及高興，就發現自己練出的腹肌不對稱，可能是一高一低或是一大...
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![每天6分鐘完美腹肌鍛鍊方法]( "每天6分鐘完美腹肌鍛鍊方法")
每天6分鐘完美腹肌鍛鍊方法
我們將展示完整的腹肌鍛鍊方法，我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。操作方法（01）第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多...
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![五招讓你練出八塊腹肌]( "五招讓你練出八塊腹肌")
五招讓你練出八塊腹肌
五招讓你練出八塊腹肌墊，此外，有彈性的器材可以保護腰肌和背肌。...
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![如何煉成6塊腹肌/怎麼煉6塊腹肌/練習腹肌的動作]( "如何煉成6塊腹肌/怎麼煉6塊腹肌/練習腹肌的動作")
如何煉成6塊腹肌/怎麼煉6塊腹肌/練習腹肌的動作
擁有完美腹肌是每個男生和女生都想要的，特別是男性，今天和大家分享幾組動態練腹肌最有效的方法之一，請大家看後多學習，堅持就有效果哦。操作方法（01）動作一：人平躺，雙手做雙腳互碰動作（02）動作二：人側起，單手支撐，另一支手放在臀部...
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![迅速練出腹肌的鍛鍊方法]( "迅速練出腹肌的鍛鍊方法")
迅速練出腹肌的鍛鍊方法
腹部，是男士健身鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位，從人體健美角度看，真正健美性感的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。1.側身彎腰運動（01）直立。雙腿...
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![腹肌撕裂者初級攻略]( "腹肌撕裂者初級攻略")
腹肌撕裂者初級攻略
想要擁有完美的腰身嗎？完美的腹肌幾乎是每一個男人的夢想，馬甲線對於愛美的女性來説也擁有致命的吸引力，下面我們就教大家如何練出完美的腰身。操作方法（01）第一個動作，觸腳跳，單腳支撐，另一隻腳向上抬起，同時向上輕跳，左腳跳起...
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![快速練腹肌的6種方法,你知道嗎?]( "快速練腹肌的6種方法,你知道嗎?")
快速練腹肌的6種方法,你知道嗎?
如何快速練腹肌？怎樣練腹肌才最有效？小編在這裏和單價簡單分享一下操作方法（01）仰卧起坐：仰卧起坐依舊是鍛鍊腹肌最有效的方式之一，最佳的鍛鍊方式是每天固定時間固定次數，可以在某個時間段內把固定次數分組完成，堅持一段時間...
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![怎樣快速鍛鍊腹肌]( "怎樣快速鍛鍊腹肌")
怎樣快速鍛鍊腹肌
很多人羨慕模特充滿凹凸的腹肌，好的腹肌不僅清晰可見，更是稜角分明，怎樣能夠在短時間內鍛煉出腹肌呢？下面就是幾種快速鍛鍊腹肌的方法。操作方法（01）空中登車：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩...
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![用這5個動作練腹肌，必將撕裂你的腹肌]( "用這5個動作練腹肌，必將撕裂你的腹肌")
用這5個動作練腹肌，必將撕裂你的腹肌
腹肌是每個男孩子都夢寐以求的，以下五個動作，保持每天的運動，你的腹肌不是夢！操作方法（01）要求最簡單，但效率卻很高的動作：平板支撐。隨便找個足夠躺下的位置，背朝上，兩手支撐你的上身，腿打直，腹部收緊，保持1到5分鐘，看個人能力，一定...
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![鹿晗太“娘”連腹肌都不被認可？玩健身~]( "鹿晗太“娘”連腹肌都不被認可？玩健身~")
鹿晗太“娘”連腹肌都不被認可？玩健身~
身為大眾情人的小鮮肉鹿晗，最近因出演電視劇《擇天記》之後，頻繁被黑粉拿來大做文章，甚至口不留情的説小鹿“娘”！操作方法（01）其實只要平時稍微瞭解鹿晗的人都知道，人家小鮮肉之所以招人喜歡，絕對不是靠臉就可以撐到現在的，生...
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![每天堅持鍛鍊6分鐘半個月練出八塊腹肌]( "每天堅持鍛鍊6分鐘半個月練出八塊腹肌")
每天堅持鍛鍊6分鐘半個月練出八塊腹肌
日常生活中我們會看到很多肌肉男，身上有漂亮的八塊腹肌，這種腹肌其實每一個人都有，腹肌的塊數是天生的，有人是四塊、也有人是六塊、還有人是八塊等等。腹肌當我們體脂達到15%以下時就會被顯現出來，你想擁有漂亮的腹肌嗎？操...
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![八塊腹肌怎麼練]( "八塊腹肌怎麼練")
八塊腹肌怎麼練
不管是男生還是女生，都想要擁有完美的身材。那麼，練腹肌就成為了其中重要的一環，怎樣才能擁有好看的腹肌呢？操作方法（01）卷腹：可以鍛鍊腹直肌，卷腹是在仰卧起坐的基礎上進行改進。將身體平躺，膝關節彎曲90度，雙手放在胸前或耳朵...
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![腹肌多長時間能練出來]( "腹肌多長時間能練出來")
腹肌多長時間能練出來
簡要回答鍛練腹肌需要的時間是比較長，每天堅持鍛鍊最少需要2個月的時間，才可以看到比較明顯的效果。不少青少年看到健美明星那隆起的腹肌，心裏面非常的羨慕，他們就想知道，鍛鍊腹肌究竟要多長時間才可以鍛煉出來，下面讓我們...
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![美圖秀秀如何使用一鍵P腹肌功能？]( "美圖秀秀如何使用一鍵P腹肌功能？")
美圖秀秀如何使用一鍵P腹肌功能？
操作方法首先打開美圖秀秀進入人像美容。在底部選擇增高塑形。會出現各種身體部位模板。男生胸肌很重要。我們先選擇胸肌模板。照片上就會出現胸肌圖層。然後拖動拉拽調整胸肌位置。讓胸肌跟身體角度和方向更協調。還...
