有關拉伸的精選知識

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跑前熱身/拉伸方法

跑步之前你需要做的熱身準備活動，減少跑步中腳踝，膝蓋，甚至腰部的不適，讓你更多的享受跑步樂趣。熱身動作（01）【第一個動作：抱膝/提膝】抱膝：膝蓋向手臂靠攏，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝蓋都要保持90度。提膝：雙手抱...
頸肩背部疼痛，針對性拉伸與放鬆這樣做！

背部疼痛是人們經常遭受的疾病之一。背部系統非常複雜，以至於任何一種平衡的失調都會引發幾乎全身的問題。脊柱支撐着整個身體重量，讓我們處於直立狀態並且參與各種活動，然而脊柱是一種被動系統，也就是説它自己無法活動。...
拉伸運動的正確方法

聽説跑步不能瘦腿，而且會長肌肉、導致腿粗。別瞎擔心了，肌肉才不那麼容易長呢。只要你運動後做拉伸，就不會導致小腿變粗。一定要記住，拉伸運動是小腿塑形的關鍵點！操作方法（01）運動前還是運動後拉伸實際上，兩次拉伸都是必要的...
為什麼運動後需要拉伸

運動不僅僅是讓身體健康的做法，更是讓身形更完美的做法。我們經常見到健身房各種身材完美的型男靚女在運動結束後做拉伸，做拉伸有什麼意義？為什麼運動過後還需要拉伸這一行為呢？促進血液循環在進行力量訓練後，肌肉會充血，訓...
睡前拉伸運動

睡前拉伸運動步驟/方法（01）如圖所示，左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。（02）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊牀面，上半身前...
如何拉伸你的後背

後背肌肉比較脆弱，容易受傷。拉伸後背能夠增強肌肉和脊柱的靈活性，防止運動拉傷。你可以通過做瑜伽進行拉伸，或是在健身房、家裏、辦公室裏做一些簡單的動作也能達到效果。下面就來一起看看該如何拉伸背部。通過瑜伽的動...
水墨拉伸效果的實現方法

使用軟件對一些圖形做效果的時候，只需用預設的濾鏡等功能，簡簡單單就能實現，今天一起來學習水墨拉伸效果的實現。軟件使用（01）進入PS軟件界面，ctrl+n新建畫布，將圖層填充為白色。（02）選擇“濾鏡-渲染-雲彩”（03）添加雲彩渲染後，選...
全身肌肉拉伸動作圖解

訓練後的拉伸很重要，有利於緩解肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。每次記得保持20-30秒，做兩次左右。...
幾個簡單的肌肉拉伸動作

無論我們做什麼運動，開始時和結束後都應該做些拉伸動作舒緩肌肉，可以有效避免肌肉由於運動造成傷痛，快來跟我一起動起來吧~操作方法（01）腹肌拉伸。雙手撐着地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上，身體呈趴卧姿，伸直手臂把自己撐起來，...
photoshop怎麼隨意拉伸圖片

photoshop中怎麼樣可以隨意的拉伸圖片，讓小編教給你操作指南。操作方法01打開ps應用程序。02打開需要拉伸的圖片。03點擊右側的圖層，將原始圖片解鎖。04點擊工具欄中的編輯標籤。05選擇自由變換命令。06調整圖像四邊的...
肱三頭肌拉伸方法，肱三頭肌拉伸要注意什麼

很多人在肌肉鍛鍊時，肱三頭肌是比較喜歡練的一個部位，而在鍛鍊中拉伸也算是很重要的環節，那肱三頭肌怎麼拉伸呢？操作方法肱三頭肌拉伸方法方法一1、站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。2、右側肩、肘關節屈曲，盡力觸摸右肩...
長高祕訣--長高必看的7個拉伸運動（附圖）

你還想長得再高點嗎？通過特定的拉伸和鍛鍊就可以實現你長高的夢想。不過，一定要在生長板還沒有閉合之前哦~操作方法（01）每天早上起牀後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做...
跑步後的拉伸運動圖解

跑步後做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性，減少劇烈運動帶來的受傷概率，減輕肌肉痠痛，同時也有利於塑造良好的體態。操作方法（01）大腿前側拉伸大腿前測，拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟...
如何拉伸腰背部

如果你的後腰感到僵硬的話，你可以通過拉伸來緩解不適。當你感覺脊背沒有之前有柔韌性的時候，你也可以使用一些安全和有效的方法來拉伸你的腰背部。這些活動你可以自己進行或者讓朋友來幫你。軀幹轉動拉伸（01）面部朝上平躺...
三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼

作為力量的象徵，練好三角肌可以增加肩部寬度，變得更加威武雄壯，而在練三角肌的過程中，拉伸是比較重要的一個環節，那三角肌如何拉伸呢？操作方法三角肌前束拉伸方法方法一雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-3...
拉伸腹部肌肉的方法

拉伸腹部肌肉能有效的鍛鍊腹肌，到達瘦腰、瘦肚子的效果。下面是我拉伸腹部肌肉的方法，在這裏分享給大家。希望能幫助到有需要的朋友。操作方法（01）身體俯卧，手臂挺直，腿部儘量緊貼地面，上身在雙手掌觸地的情況下儘量上仰，這個...
健身完不拉伸有什麼危害

簡要回答肌肉腫脹痠疼。在健身之後不進行拉伸會讓肌肉產生乳酸，肌肉裏的乳酸堆積的太多，就會讓肌肉有一種痠疼的感覺，也有可能會有比較強烈的充血感從而導致腫脹。肌肉可能拉傷。大部分肌肉都是有彈性的，在運動的過程當中...
全身拉伸運動圖解大全

很多小夥伴不知道全身拉伸運動圖怎麼做，那我們就一起來看看吧！操作方法拉伸部位：胸部、肩部。雙手交叉右手握拳靠近左肩膀，左手握拳向外夾住右手90°與地面平行，輕輕往內壓。交叉做3組，每組30秒。肱三頭肌拉伸。站立，背、...
跑步運動完怎麼做拉伸運動

跑步後做一些拉伸運動可以舒緩肌肉的緊張程度，避免運動造成的傷害。那麼如何做拉伸運動呢？操作方法最簡單的就是雙手撐住牆面，然後一條腿後伸，腳跟着地，保持半分鐘，然後換腿。還可以左腳着地，右小腿後彎折，右手拉住腳掌，保持半...
斜方肌拉伸方法圖解,拉伸斜方肌要注意什麼

有過健身運動經驗的人都知道，拉伸對於運動鍛鍊來説是很重要的，而斜方肌作為上提肩部，靠攏兩邊肩胛骨的肌肉，不管是平時還是鍛鍊中都應注重拉伸。那斜方肌怎麼拉伸呢？操作方法耳朵找肩膀側面拉伸動作要領：1.坐在椅子或凳子上...
怎麼做肌肉拉伸運動史上最全拉伸動作指南

健身之後我們經常會出現肌肉痠痛，而解決這一個問題的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以緩解痠疼，還能預防小腿變粗。操作方法大腿正面拉伸拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背...
如何進行下肢拉伸

經常運動的朋友應該都會感覺到腿部特別容易練成硬塊，造成肌肉僵硬。因此，要對下肢進行加強拉伸，保證肢肉不損傷。操作方法（01）大腿內側拉伸對於大腿內側，平時也是比較少運動到的。但也是比較容易受傷的部位。對於大腿內側的...
運動前都能做哪些拉伸運動？

簡要回答確切地説運動前都要做拉伸運動大約持續10分鐘，這樣做的目的就是防止運動的途中拉傷，運動前常做的拉伸運動包括：坐立腰腹部手臂拉伸、左右手臂反向拉伸、坐立腿部拉伸、站立單腿拉伸等。坐立腰腹部手臂拉伸盤腿坐...
跑步後8式拉伸運動供你享用

跑步後8式拉伸運動，打造完美線條！再也不用擔心跑出肌肉腿啦~操作方法（01）1.腹股溝（內收肌）拉伸席地而坐，雙腳腳底相對，雙腿放平，把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝，雙肘頂到膝蓋內側。保持腳底接觸，腳後跟相對，手握住腳踝，用手肘...
6個跑後拉伸動作

跑完步後拉伸可以提高身體靈活性，還可能預防受傷。現在KD崽崽教你6個很實用的拉伸動作。操作方法（01）小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一...